কীভাবে দৈনিক ক্যালরি হিসাব করবেন
- ইউনিট বেছে নিন (কিলোগ্রাম ও সেন্টিমিটার, অথবা পাউন্ড, ফুট ও ইঞ্চি) এবং আপনার লিঙ্গ জানান।
- আপনার বয়স, ওজন ও উচ্চতা লিখুন।
- একটি সাধারণ সপ্তাহে আপনার শারীরিক কাজকর্মের মাত্রা বেছে নিন।
- ফলাফল দেখুন: আপনার BMR, ওজন ধরে রাখার ক্যালরি এবং কমানো বা বাড়ানোর বিকল্প।
এই ক্যালকুলেটর কী হিসাব করে
BMR হলো বিশ্রামে থাকা অবস্থায় আপনার শরীর কাজ চালাতে যে শক্তি খরচ করে। ক্যালকুলেটর সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সূত্রগুলোর একটি Mifflin-St Jeor দিয়ে এটি অনুমান করে এবং একটি কাজকর্মের গুণক (1.2 থেকে 1.9) দিয়ে গুণ করে দিনে আপনি কত ক্যালরি খরচ করেন তা বের করে।
ওজন কমাতে বা বাড়াতে দৈনিক ক্যালরি থেকে একটি পরিমাণ বাদ দেওয়া বা যোগ করা হয়: প্রায় 7,700 kcal শরীরের এক কেজি ওজনের সমান, তাই দিনে 550 kcal কম খেলে সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি কমে। ফলাফল শুরুর একটি দিকনির্দেশনা: প্রতিটি মানুষের শরীর আলাদাভাবে সাড়া দেয়।
আপনার তথ্য শুধু আপনার ব্রাউজারে হিসাব করতে ব্যবহার হয়: সংরক্ষণ বা পাঠানো হয় না।
যা মনে রাখবেন
- এটি একটি অনুমান: পেশির পরিমাণ, জিন, ঘুম ও অন্যান্য কারণে প্রকৃত শক্তি ব্যয় আলাদা হয়।
- গর্ভবতী নারী, অপ্রাপ্তবয়স্ক বা অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়: এসব ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ দরকার।
- খুব দ্রুত ওজন কমানো বা সর্বনিম্ন মাত্রার নিচে খাওয়া ক্ষতিকর হতে পারে: ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
দিনে আমার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
এটি নির্ভর করে আপনার লিঙ্গ, বয়স, ওজন, উচ্চতা ও কাজকর্মের ওপর। ক্যালকুলেটর আপনাকে ওজন ধরে রাখার এবং কমানো বা বাড়ানোর ক্যালরি দেখায়।
BMR কী?
এটি সম্পূর্ণ বিশ্রামে শুধু বেঁচে থাকতে (শ্বাস নেওয়া, হৃৎস্পন্দন, তাপমাত্রা ধরে রাখা) আপনার শরীর যে শক্তি খরচ করে।
এটি কোন সূত্র ব্যবহার করে?
Mifflin-St Jeor, যাকে 1.2 (বসে থাকা জীবন) থেকে 1.9 (খুব সক্রিয়) পর্যন্ত কাজকর্মের গুণক দিয়ে গুণ করা হয়।
ওজন কমাতে কত ক্যালরি কমাতে হবে?
দিনে প্রায় 550 kcal ঘাটতিতে সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি কমে। পেশাদারের তত্ত্বাবধান ছাড়া নারীদের জন্য 1,200 kcal এবং পুরুষদের জন্য 1,500 kcal-এর সর্বনিম্ন মাত্রার নিচে নামা উচিত নয়।
আমার তথ্য কি সংরক্ষণ হয়?
না। সবকিছু আপনার ব্রাউজারেই হিসাব হয়।