Calcolo delle calorie giornaliere

Come calcolare le tue calorie giornaliere

1. Scegli le unità (chili e centimetri, oppure libbre, piedi e pollici) e indica il tuo sesso.
2. Scrivi la tua età, il tuo peso e la tua altezza.
3. Scegli il tuo livello di attività fisica in una settimana tipo.
4. Guarda il risultato: il tuo metabolismo basale, le calorie per mantenere il peso e le opzioni per dimagrire o aumentare.

Cosa calcola questo strumento

Il metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo consuma a riposo per funzionare. Il calcolatore lo stima con la formula di Mifflin-St Jeor, una delle più usate, e lo moltiplica per un fattore di attività (da 1,2 a 1,9) per ottenere le calorie che consumi al giorno.

Per dimagrire o aumentare di peso si sottrae o si aggiunge ogni giorno una quantità di calorie: circa 7.700 kcal equivalgono a un chilo di peso corporeo, quindi 550 kcal in meno al giorno portano a perdere mezzo chilo a settimana. I risultati sono una guida di partenza: ogni corpo risponde in modo diverso.

I tuoi dati servono solo per fare il calcolo nel tuo browser: non vengono salvati né inviati.

Da tenere presente

• È una stima: il consumo reale varia in base a massa muscolare, genetica, sonno e altri fattori.
• Non è adatto a donne in gravidanza, minorenni o persone con malattie: in questi casi serve un professionista.
• Dimagrire troppo in fretta o mangiare sotto i minimi può essere dannoso: consulta un medico o un nutrizionista.

Domande frequenti