Calculadora de calories diàries

Com calcular les teves calories diàries

1. Tria les unitats (quilograms i centímetres, o lliures, peus i polzades) i indica el teu sexe.
2. Escriu la teva edat, el teu pes i la teva alçada.
3. Tria el teu nivell d'activitat física d'una setmana típica.
4. Mira el resultat: el teu metabolisme basal, les calories per mantenir el pes i les opcions per perdre'n o guanyar-ne.

Què calcula aquesta calculadora

El metabolisme basal és l'energia que el teu cos gasta en repòs per funcionar. La calculadora l'estima amb la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de les més utilitzades, i el multiplica per un factor d'activitat (d'1,2 a 1,9) per obtenir les calories que gastes cada dia.

Per perdre o guanyar pes se suma o es resta una quantitat diària de calories: unes 7.700 kcal equivalen a un quilo de pes corporal, així que 550 kcal menys al dia porten a perdre mig quilo per setmana. Els resultats són una guia de partida: el cos de cada persona respon de manera diferent.

Les teves dades només s'utilitzen per fer el càlcul al teu navegador: no es desen ni s'envien.

Coses a tenir en compte

• És una estimació: la despesa real varia segons la massa muscular, la genètica, la son i altres factors.
• No és apta per a embarassades, menors d'edat ni persones amb malalties: en aquests casos cal un professional.
• Perdre pes molt de pressa o menjar per sota dels mínims pot ser perjudicial: consulta un metge o un dietista.

Preguntes freqüents