Cara menghitung kalori harian
- Pilih satuan (kilogram dan sentimeter, atau pound, kaki, dan inci) dan tentukan jenis kelamin kamu.
- Ketik usia, berat, dan tinggi badan kamu.
- Pilih tingkat aktivitas fisik kamu dalam seminggu yang biasa.
- Lihat hasilnya: metabolisme basal, kalori untuk mempertahankan berat badan, dan pilihan untuk menurunkan atau menaikkan berat.
Apa yang dihitung kalkulator ini
Metabolisme basal adalah energi yang dipakai tubuh kamu saat istirahat agar tetap berfungsi. Kalkulator memperkirakannya dengan rumus Mifflin-St Jeor, salah satu yang paling banyak dipakai, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas (1,2 sampai 1,9) untuk mendapatkan kalori yang kamu bakar per hari.
Untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, sejumlah kalori harian dikurangi atau ditambahkan: sekitar 7.700 kkal setara dengan satu kilogram berat badan, jadi mengurangi 550 kkal per hari menurunkan berat sekitar setengah kilogram per minggu. Hasilnya hanya panduan awal: tubuh setiap orang merespons berbeda.
Datamu hanya dipakai untuk menghitung di browser kamu: tidak disimpan dan tidak dikirim.
Hal yang perlu diperhatikan
- Ini hanya perkiraan: pengeluaran energi sebenarnya bervariasi menurut massa otot, genetik, tidur, dan faktor lain.
- Tidak cocok untuk ibu hamil, anak di bawah umur, atau orang yang memiliki penyakit: dalam kasus itu diperlukan tenaga profesional.
- Menurunkan berat badan terlalu cepat atau makan di bawah batas minimum bisa berbahaya: konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa kalori yang harus saya makan per hari?
Tergantung jenis kelamin, usia, berat, tinggi, dan aktivitas kamu. Kalkulator menampilkan kalori untuk mempertahankan berat badan serta untuk menurunkan atau menaikkannya.
Apa itu metabolisme basal?
Energi yang dipakai tubuh saat istirahat total hanya untuk tetap hidup (bernapas, jantung berdetak, menjaga suhu tubuh).
Rumus apa yang dipakai?
Mifflin-St Jeor, dikalikan faktor aktivitas yang berkisar dari 1,2 (tidak aktif) sampai 1,9 (sangat aktif).
Berapa kalori yang harus dikurangi untuk menurunkan berat badan?
Defisit sekitar 550 kkal per hari menurunkan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu. Sebaiknya jangan turun di bawah batas minimum 1.200 kkal untuk perempuan dan 1.500 kkal untuk laki-laki tanpa pengawasan profesional.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semuanya dihitung di browser kamu.