Näin lasket päivittäisen kalorintarpeesi
- Valitse yksiköt (kilogrammat ja senttimetrit tai paunat, jalat ja tuumat) ja ilmoita sukupuolesi.
- Kirjoita ikäsi, painosi ja pituutesi.
- Valitse fyysinen aktiivisuustasosi tyypillisen viikon perusteella.
- Katso tulos: perusaineenvaihduntasi, painon ylläpitoon tarvittavat kalorit sekä vaihtoehdot painonpudotukseen tai lihomiseen.
Mitä tämä laskuri laskee
Perusaineenvaihdunta on energia, jonka kehosi kuluttaa levossa toimiakseen. Laskuri arvioi sen Mifflin-St Jeor -kaavalla, joka on yksi käytetyimmistä, ja kertoo sen aktiivisuuskertoimella (1,2–1,9) saadakseen päivittäisen kulutuksesi.
Painon pudottamiseksi tai nostamiseksi päivittäisistä kaloreista vähennetään tai niihin lisätään tietty määrä: noin 7 700 kcal vastaa yhtä kiloa kehonpainoa, joten 550 kcal vähemmän päivässä johtaa puolen kilon pudotukseen viikossa. Tulokset ovat lähtökohta: jokaisen keho reagoi eri tavalla.
Tietojasi käytetään vain laskemiseen selaimessasi: niitä ei tallenneta eikä lähetetä.
Huomioitavaa
- Tämä on arvio: todellinen kulutus vaihtelee lihasmassan, perimän, unen ja muiden tekijöiden mukaan.
- Ei sovellu raskaana oleville, alaikäisille eikä sairauksia sairastaville: heille tarvitaan ammattilainen.
- Liian nopea painonpudotus tai vähimmäismäärien alle syöminen voi olla haitallista: keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria minun pitää syödä päivässä?
Se riippuu sukupuolestasi, iästäsi, painostasi, pituudestasi ja aktiivisuudestasi. Laskuri näyttää kalorit painon ylläpitoon sekä painonpudotukseen tai lihomiseen.
Mitä perusaineenvaihdunta on?
Se on energia, jonka kehosi kuluttaa täydessä levossa pelkästään pysyäkseen hengissä (hengitys, sydämen lyönnit, lämpötilan ylläpito).
Mitä kaavaa laskuri käyttää?
Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka kerrotaan aktiivisuuskertoimella, joka vaihtelee välillä 1,2 (istumatyö) – 1,9 (erittäin aktiivinen).
Montako kaloria minun pitää vähentää laihtuakseni?
Noin 550 kcal:n vaje päivässä johtaa noin puolen kilon pudotukseen viikossa. Ilman ammattilaisen valvontaa ei kannata mennä alle 1 200 kcal:n naisilla ja 1 500 kcal:n miehillä.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi.