दैनिक कॅलरी कशा काढायच्या
- एकके निवडा (किलोग्रॅम आणि सेंटिमीटर, किंवा पाउंड, फूट आणि इंच) आणि तुमचे लिंग सांगा.
- तुमचे वय, वजन आणि उंची लिहा.
- एका नेहमीच्या आठवड्यातील तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी निवडा.
- निकाल पहा: तुमचा बेसल मेटाबॉलिझम, वजन टिकवण्यासाठी कॅलरी आणि कमी किंवा जास्त करण्याचे पर्याय.
हा कॅल्क्युलेटर काय काढतो
बेसल मेटाबॉलिझम म्हणजे विश्रांतीत असताना तुमचे शरीर कार्यरत राहण्यासाठी खर्च करत असलेली ऊर्जा. कॅल्क्युलेटर ती सर्वाधिक वापरल्या जाणाऱ्या Mifflin-St Jeor सूत्राने काढतो आणि हालचालीच्या घटकाने (1.2 ते 1.9) गुणून तुम्ही दिवसाला किती कॅलरी खर्च करता ते काढतो.
वजन कमी किंवा जास्त करण्यासाठी रोजच्या कॅलरीत काही प्रमाणात भर घालतात किंवा वजा करतात: सुमारे 7,700 kcal म्हणजे एक किलो शरीराचे वजन; म्हणून दिवसाला 550 kcal कमी केल्यास आठवड्याला अर्धा किलो वजन कमी होते. निकाल सुरुवातीसाठी मार्गदर्शक आहेत: प्रत्येकाचे शरीर वेगळे प्रतिसाद देते.
तुमची माहिती फक्त तुमच्या ब्राउझरमध्ये गणित करण्यासाठी वापरली जाते: सेव्ह किंवा पाठवली जात नाही.
लक्षात ठेवण्यासारखे
- हा अंदाज आहे: प्रत्यक्ष खर्च स्नायूंचे प्रमाण, आनुवंशिकता, झोप आणि इतर घटकांवर अवलंबून बदलतो.
- गर्भवती महिला, अल्पवयीन आणि आजार असलेल्या व्यक्तींसाठी योग्य नाही: अशा वेळी तज्ज्ञांची गरज असते.
- खूप झपाट्याने वजन कमी करणे किंवा किमान पातळीपेक्षा कमी खाणे हानिकारक ठरू शकते: डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
दिवसाला किती कॅलरी खाव्यात?
ते तुमचे लिंग, वय, वजन, उंची आणि हालचालींवर अवलंबून असते. कॅल्क्युलेटर वजन टिकवण्यासाठी, कमी करण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी लागणाऱ्या कॅलरी दाखवतो.
बेसल मेटाबॉलिझम म्हणजे काय?
पूर्ण विश्रांतीत, फक्त जिवंत राहण्यासाठी (श्वास, हृदयाचे ठोके, शरीराचे तापमान राखणे) तुमचे शरीर खर्च करत असलेली ऊर्जा.
कोणते सूत्र वापरतो?
Mifflin-St Jeor सूत्र, ज्याला 1.2 (बैठी जीवनशैली) ते 1.9 (खूप सक्रिय) या हालचालीच्या घटकाने गुणले जाते.
वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरी कमी कराव्या?
दिवसाला सुमारे 550 kcal ची तूट ठेवल्यास आठवड्याला अर्धा किलो वजन कमी होते. तज्ज्ञांच्या देखरेखीशिवाय स्त्रियांसाठी 1,200 kcal आणि पुरुषांसाठी 1,500 kcal या किमान पातळीपेक्षा खाली जाऊ नये.
माझी माहिती सेव्ह होते का?
नाही. सर्व काही तुमच्या ब्राउझरमध्येच मोजले जाते.