Kalkulator dnevnih kalorija

Unesite spol, dob, težinu, visinu i razinu aktivnosti i saznajte svoj bazalni metabolizam, kalorije za održavanje težine i koliko jesti za mršavljenje ili debljanje. Besplatno i bez spremanja podataka.

Ono što upišete nikada ne napušta vaš uređaj. Sve se izračunava u vašem pregledniku.

Dob

godina

Težina

Visina

Razina aktivnosti

Ovo je opća procjena formulom Mifflin-St Jeor za zdrave odrasle osobe. Ne zamjenjuje savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom i nije prikladna za trudnice, maloljetnike ni osobe s bolestima.

Kako izračunati dnevne kalorije

Odaberite mjerne jedinice (kilograme i centimetre ili funte, stope i inče) i navedite spol.
Upišite dob, težinu i visinu.
Odaberite razinu tjelesne aktivnosti u uobičajenom tjednu.
Pogledajte rezultat: bazalni metabolizam, kalorije za održavanje težine i opcije za mršavljenje ili debljanje.

Što ovaj kalkulator izračunava

Bazalni metabolizam je energija koju vaše tijelo troši u mirovanju da bi funkcioniralo. Kalkulator ga procjenjuje formulom Mifflin-St Jeor, jednom od najkorištenijih, i množi faktorom aktivnosti (od 1,2 do 1,9) kako bi dobio kalorije koje trošite dnevno.

Za mršavljenje ili debljanje dnevnim se kalorijama oduzima ili dodaje određena količina: oko 7.700 kcal odgovara jednom kilogramu tjelesne težine, pa 550 kcal manje dnevno vodi do gubitka pola kilograma tjedno. Rezultati su polazna smjernica: tijelo svake osobe reagira drukčije.

Vaši se podaci koriste samo za izračun u vašem pregledniku: ne spremaju se niti šalju.

Što treba imati na umu

Riječ je o procjeni: stvarna potrošnja varira ovisno o mišićnoj masi, genetici, snu i drugim čimbenicima.
Nije prikladno za trudnice, maloljetnike ni osobe s bolestima: u tim je slučajevima potreban stručnjak.
Prebrzo mršavljenje ili jedenje ispod minimuma može biti štetno: posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.

Često postavljana pitanja

Koliko kalorija trebam jesti dnevno?

Ovisi o spolu, dobi, težini, visini i aktivnosti. Kalkulator prikazuje kalorije za održavanje težine te za mršavljenje ili debljanje.

Što je bazalni metabolizam?

To je energija koju vaše tijelo troši u potpunom mirovanju samo da bi ostalo na životu (disanje, kucanje srca, održavanje temperature).

Koju formulu koristi?

Mifflin-St Jeor, pomnoženu faktorom aktivnosti koji ide od 1,2 (sjedilački) do 1,9 (vrlo aktivno).

Koliko kalorija trebam oduzeti da bih smršavio?

Deficit od oko 550 kcal dnevno vodi do gubitka otprilike pola kilograma tjedno. Bez stručnog nadzora ne preporučuje se ići ispod minimuma od 1.200 kcal za žene i 1.500 za muškarce.

Spremaju li se moji podaci?

Ne. Sve se izračunava u vašem pregledniku.