Як розрахувати калорії на день
- Виберіть одиниці (кілограми й сантиметри або фунти, фути й дюйми) та вкажіть стать.
- Введіть вік, вагу та зріст.
- Виберіть рівень фізичної активності за типовий тиждень.
- Перегляньте результат: базовий метаболізм, калорії для підтримання ваги та варіанти для схуднення або набору ваги.
Що рахує цей калькулятор
Базовий метаболізм — це енергія, яку тіло витрачає у спокої, щоб працювати. Калькулятор оцінює його за формулою Mifflin-St Jeor, однією з найпоширеніших, і множить на коефіцієнт активності (від 1,2 до 1,9), щоб отримати калорії, які ви витрачаєте за день.
Щоб схуднути або набрати вагу, до добової норми додають або віднімають певну кількість калорій: приблизно 7 700 ккал відповідають одному кілограму маси тіла, тож на 550 ккал менше на день означає схуднення на пів кілограма за тиждень. Результати — це відправна точка: тіло кожної людини реагує по-різному.
Ваші дані використовуються лише для розрахунку у вашому браузері: вони не зберігаються й не надсилаються.
На що звернути увагу
- Це оцінка: реальні витрати залежать від м'язової маси, генетики, сну та інших чинників.
- Калькулятор не підходить вагітним, неповнолітнім і людям із захворюваннями: у таких випадках потрібен фахівець.
- Надто швидке схуднення або харчування нижче мінімуму може зашкодити: зверніться до лікаря або дієтолога.
Поширені запитання
Скільки калорій потрібно їсти щодня?
Це залежить від статі, віку, ваги, зросту й активності. Калькулятор показує калорії для підтримання ваги, для схуднення та для набору ваги.
Що таке базовий метаболізм?
Це енергія, яку тіло витрачає в повному спокої лише на те, щоб підтримувати життя (дихання, серцебиття, температура тіла).
Яку формулу використано?
Формулу Mifflin-St Jeor, помножену на коефіцієнт активності від 1,2 (сидячий спосіб життя) до 1,9 (дуже висока активність).
Скільки калорій потрібно відняти, щоб схуднути?
Дефіцит близько 550 ккал на день веде до схуднення приблизно на пів кілограма за тиждень. Без контролю фахівця не слід опускатися нижче мінімуму: 1 200 ккал для жінок і 1 500 для чоловіків.
Чи зберігаються мої дані?
Ні. Усе обчислюється у вашому браузері.