איך מחשבים קלוריות יומיות
- בחרו יחידות (קילוגרמים וסנטימטרים, או פאונד, רגל ואינץ׳) וציינו את המין שלכם.
- הקלידו את הגיל, המשקל והגובה שלכם.
- בחרו את רמת הפעילות הגופנית שלכם בשבוע טיפוסי.
- ראו את התוצאה: חילוף החומרים הבסיסי, הקלוריות לשמירה על המשקל והאפשרויות לירידה או לעלייה.
מה המחשבון הזה מחשב
חילוף החומרים הבסיסי הוא האנרגיה שהגוף שלכם צורך במנוחה כדי לתפקד. המחשבון מעריך אותו לפי נוסחת Mifflin-St Jeor, אחת הנפוצות ביותר, ומכפיל אותו במקדם פעילות (בין 1.2 ל-1.9) כדי לקבל את הקלוריות שאתם שורפים ביום.
לירידה או לעלייה במשקל מוסיפים או מפחיתים כמות קלוריות יומית: כ-7,700 kcal שוות לקילוגרם אחד של משקל גוף, ולכן גירעון של 550 kcal ביום מוביל לירידה של חצי קילוגרם בשבוע. התוצאות הן נקודת פתיחה: הגוף של כל אדם מגיב אחרת.
הנתונים שלכם משמשים רק לביצוע החישוב בדפדפן: הם לא נשמרים ולא נשלחים.
דברים שכדאי לדעת
- זו הערכה: ההוצאה בפועל משתנה לפי מסת שריר, גנטיקה, שינה וגורמים נוספים.
- היא לא מתאימה לנשים בהיריון, לקטינים או לאנשים עם מחלות: במקרים כאלה צריך איש מקצוע.
- ירידה מהירה מאוד במשקל או אכילה מתחת למינימום עלולות להזיק: פנו לרופא או לדיאטנית.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות צריך לאכול ביום?
זה תלוי במין, בגיל, במשקל, בגובה וברמת הפעילות. המחשבון מציג את הקלוריות לשמירה על המשקל ולירידה או לעלייה.
מהו חילוף החומרים הבסיסי?
זו האנרגיה שהגוף שלכם צורך במנוחה מוחלטת רק כדי להישאר בחיים (נשימה, פעימות לב, שמירה על חום הגוף).
באיזו נוסחה משתמשים?
בנוסחת Mifflin-St Jeor, מוכפלת במקדם פעילות שנע בין 1.2 (יושבני) ל-1.9 (פעיל מאוד).
כמה קלוריות צריך להפחית כדי לרדת במשקל?
גירעון של כ-550 kcal ביום מוביל לירידה של כחצי קילוגרם בשבוע. לא כדאי לרדת מתחת למינימום של 1,200 kcal לנשים ו-1,500 לגברים בלי ליווי מקצועי.
הנתונים שלי נשמרים?
לא. הכול מחושב בדפדפן שלכם.