Paano kalkulahin ang daily calories mo
- Piliin ang mga yunit (kilo at sentimetro, o pounds, talampakan at pulgada) at ang kasarian mo.
- I-type ang edad, timbang at taas mo.
- Piliin ang antas ng pisikal na aktibidad mo sa isang karaniwang linggo.
- Tingnan ang resulta: ang BMR mo, ang calories para mapanatili ang timbang at ang mga opsyon para pumayat o tumaba.
Ano ang kinakalkula ng calculator na ito
Ang BMR ay ang enerhiyang ginugugol ng katawan mo habang nagpapahinga para gumana. Tinataya ito ng calculator gamit ang formula ng Mifflin-St Jeor, isa sa pinakaginagamit, at minumultiply ito sa activity factor (mula 1.2 hanggang 1.9) para makuha ang calories na nasusunog mo kada araw.
Para pumayat o tumaba, nagdadagdag o nagbabawas ng bilang ng calories kada araw: humigit-kumulang 7,700 kcal ang katumbas ng isang kilo ng timbang ng katawan, kaya ang 550 kcal na bawas kada araw ay humahantong sa pagbaba ng kalahating kilo kada linggo. Panimulang gabay lang ang mga resulta: iba-iba ang tugon ng katawan ng bawat tao.
Ginagamit lang ang data mo para sa kalkulasyon sa browser mo: hindi ito sine-save o ipinapadala.
Mga dapat tandaan
- Pagtataya lang ito: nag-iiba ang tunay na gastos ng enerhiya depende sa muscle mass, genetics, tulog at iba pang salik.
- Hindi ito angkop para sa mga buntis, menor de edad o taong may sakit: sa mga kasong iyon, kailangan ng propesyonal.
- Maaaring makasama ang masyadong mabilis na pagpayat o pagkain nang mas mababa sa pinakamababang inirerekomenda: kumonsulta sa doktor o dietitian.
Mga madalas itanong
Ilang calories ang dapat kong kainin kada araw?
Depende sa kasarian, edad, timbang, taas at aktibidad mo. Ipinapakita ng calculator ang calories para mapanatili ang timbang at para pumayat o tumaba.
Ano ang BMR?
Ito ang enerhiyang ginugugol ng katawan mo sa lubos na pamamahinga para lang manatiling buhay (paghinga, pagtibok ng puso, pagpapanatili ng temperatura).
Anong formula ang ginagamit nito?
Ang formula ng Mifflin-St Jeor, na minumultiply sa activity factor mula 1.2 (laging nakaupo) hanggang 1.9 (napaka-aktibo).
Ilang calories ang dapat bawasan para pumayat?
Ang kakulangang humigit-kumulang 550 kcal kada araw ay humahantong sa pagbaba ng mga kalahating kilo kada linggo. Hindi dapat bumaba sa pinakamababang 1,200 kcal sa mga babae at 1,500 sa mga lalaki nang walang propesyonal na pagsubaybay.
Sine-save ba ang data ko?
Hindi. Lahat ay kinakalkula sa browser mo.