So berechnest du deinen Kalorienbedarf
- Wähle die Einheiten (Kilogramm und Zentimeter oder Pfund, Fuß und Zoll) und gib dein Geschlecht an.
- Gib dein Alter, dein Gewicht und deine Größe ein.
- Wähle dein körperliches Aktivitätslevel in einer typischen Woche.
- Sieh dir das Ergebnis an: deinen Grundumsatz, die Kalorien zum Gewichthalten und die Optionen zum Abnehmen oder Zunehmen.
Was dieser Rechner berechnet
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht, um zu funktionieren. Der Rechner schätzt ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, einer der meistverwendeten, und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor (von 1,2 bis 1,9), um die Kalorien zu erhalten, die du pro Tag verbrauchst.
Zum Ab- oder Zunehmen wird eine tägliche Kalorienmenge abgezogen oder addiert: Etwa 7.700 kcal entsprechen einem Kilo Körpergewicht, 550 kcal weniger pro Tag führen also zu einem halben Kilo Gewichtsverlust pro Woche. Die Ergebnisse sind ein Ausgangspunkt: Jeder Körper reagiert anders.
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Das solltest du beachten
- Es ist eine Schätzung: Der tatsächliche Verbrauch hängt von Muskelmasse, Genetik, Schlaf und anderen Faktoren ab.
- Nicht geeignet für Schwangere, Minderjährige oder Menschen mit Erkrankungen: In diesen Fällen braucht es eine Fachperson.
- Sehr schnelles Abnehmen oder Essen unter den Mindestwerten kann schädlich sein: Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien muss ich pro Tag essen?
Das hängt von Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivität ab. Der Rechner zeigt dir die Kalorien zum Gewichthalten sowie zum Ab- oder Zunehmen.
Was ist der Grundumsatz?
Es ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe nur zum Am-Leben-Bleiben verbraucht (Atmen, Herzschlag, Körpertemperatur halten).
Welche Formel wird verwendet?
Die von Mifflin-St Jeor, multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv).
Wie viele Kalorien muss ich zum Abnehmen einsparen?
Ein Defizit von etwa 550 kcal pro Tag führt zu rund einem halben Kilo Gewichtsverlust pro Woche. Ohne fachliche Betreuung solltest du die Mindestwerte von 1.200 kcal bei Frauen und 1.500 bei Männern nicht unterschreiten.
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