كيف تحسب سعراتك الحرارية اليومية
- اختر الوحدات (كيلوغرام وسنتيمتر، أو رطل وقدم وإنش) وحدّد جنسك.
- اكتب عمرك ووزنك وطولك.
- اختر مستوى نشاطك البدني في أسبوع معتاد.
- اطّلع على النتيجة: معدل الأيض الأساسي والسعرات للحفاظ على الوزن وخيارات الإنقاص أو الزيادة.
ماذا تحسب هذه الحاسبة
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة ليعمل. تقدّره الحاسبة بمعادلة Mifflin-St Jeor، إحدى أكثر المعادلات استخداماً، ثم تضربه في معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9) لتحصل على السعرات التي تحرقها يومياً.
لإنقاص الوزن أو زيادته تُضاف كمية يومية من السعرات أو تُطرح: نحو 7700 kcal تعادل كيلوغراماً من وزن الجسم، ولذلك فإن نقص 550 kcal يومياً يؤدي إلى إنقاص نصف كيلوغرام في الأسبوع. النتائج دليل مبدئي: فجسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف.
تُستخدم بياناتك فقط لإجراء الحساب في متصفحك: لا تُحفظ ولا تُرسل.
أمور يجب مراعاتها
- هذا تقدير: فالاحتياج الفعلي يختلف بحسب الكتلة العضلية والوراثة والنوم وعوامل أخرى.
- لا تناسب الحوامل ولا القاصرين ولا المصابين بأمراض: في هذه الحالات يلزم مختص.
- إنقاص الوزن بسرعة كبيرة أو تناول سعرات أقل من الحدود الدنيا قد يضر: استشر طبيباً أو أخصائي تغذية.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية أحتاج يومياً؟
يتوقف ذلك على جنسك وعمرك ووزنك وطولك ونشاطك. تعرض لك الحاسبة السعرات للحفاظ على وزنك ولإنقاصه أو زيادته.
ما معدل الأيض الأساسي؟
هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة التامة لمجرد البقاء حياً (التنفس والنبض والحفاظ على حرارة الجسم).
ما المعادلة المستخدمة؟
معادلة Mifflin-St Jeor مضروبة في معامل نشاط يتراوح من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشيط جداً).
كم سعرة يجب أن أنقص لخسارة الوزن؟
عجز قدره نحو 550 kcal يومياً يؤدي إلى خسارة نحو نصف كيلوغرام في الأسبوع. ولا يُنصح بالنزول عن الحدين الأدنيين 1200 kcal للنساء و1500 للرجال دون إشراف مختص.
هل تُحفظ بياناتي؟
لا. كل شيء يُحسب في متصفحك.