Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
- Wybierz jednostki (kilogramy i centymetry albo funty, stopy i cale) i zaznacz płeć.
- Wpisz wiek, wagę i wzrost.
- Wybierz poziom aktywności fizycznej w typowym tygodniu.
- Zobacz wynik: podstawową przemianę materii, kalorie do utrzymania wagi oraz opcje na schudnięcie lub przytycie.
Co oblicza ten kalkulator
Podstawowa przemiana materii to energia, którą Twój organizm zużywa w spoczynku, aby funkcjonować. Kalkulator szacuje ją wzorem Mifflina-St Jeora, jednym z najczęściej używanych, i mnoży przez współczynnik aktywności (od 1,2 do 1,9), aby uzyskać kalorie spalane w ciągu dnia.
Aby schudnąć lub przytyć, dodaje się lub odejmuje dzienną liczbę kalorii: około 7700 kcal odpowiada jednemu kilogramowi masy ciała, więc 550 kcal mniej dziennie oznacza utratę pół kilograma tygodniowo. Wyniki to punkt wyjścia: organizm każdego człowieka reaguje inaczej.
Twoje dane służą tylko do obliczeń w Twojej przeglądarce: nie są zapisywane ani wysyłane.
Na co zwrócić uwagę
- To oszacowanie: rzeczywiste zużycie energii zależy od masy mięśniowej, genetyki, snu i innych czynników.
- Kalkulator nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży, osób niepełnoletnich ani osób chorych: w takich przypadkach potrzebny jest specjalista.
- Zbyt szybkie chudnięcie lub jedzenie poniżej minimum może być szkodliwe: skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii powinienem jeść dziennie?
To zależy od płci, wieku, wagi, wzrostu i aktywności. Kalkulator pokazuje kalorie do utrzymania wagi oraz do schudnięcia lub przytycia.
Czym jest podstawowa przemiana materii?
To energia, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku, tylko po to, by podtrzymać życie (oddychanie, bicie serca, utrzymanie temperatury).
Jakiego wzoru używa kalkulator?
Wzoru Mifflina-St Jeora, pomnożonego przez współczynnik aktywności od 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (bardzo aktywny).
Ile kalorii odjąć, aby schudnąć?
Deficyt około 550 kcal dziennie prowadzi do utraty mniej więcej pół kilograma tygodniowo. Bez nadzoru specjalisty nie warto schodzić poniżej minimum 1200 kcal u kobiet i 1500 u mężczyzn.
Czy moje dane są zapisywane?
Nie. Wszystko jest obliczane w Twojej przeglądarce.