Kalkulator kalori harian

Masukkan jantina, umur, berat, ketinggian dan tahap aktiviti anda, kemudian lihat metabolisme basal, kalori untuk mengekalkan berat dan berapa banyak perlu diambil untuk menurunkan atau menaikkan berat. Percuma dan data anda tidak disimpan.

Apa yang anda taip tidak pernah meninggalkan peranti anda. Semuanya dikira dalam pelayar anda.

Umur

tahun

Berat

Ketinggian

Tahap aktiviti

Ini ialah anggaran umum menggunakan formula Mifflin-St Jeor, untuk orang dewasa yang sihat. Ia tidak menggantikan nasihat doktor atau pakar pemakanan, dan tidak sesuai untuk wanita mengandung, kanak-kanak atau orang yang menghidap penyakit.

Cara mengira kalori harian anda

Pilih unit (kilogram dan sentimeter, atau paun, kaki dan inci) dan nyatakan jantina anda.
Taip umur, berat dan ketinggian anda.
Pilih tahap aktiviti fizikal anda bagi seminggu yang biasa.
Lihat hasilnya: metabolisme basal anda, kalori untuk mengekalkan berat dan pilihan untuk menurunkan atau menaikkan berat.

Apakah yang dikira oleh kalkulator ini

Metabolisme basal ialah tenaga yang digunakan oleh badan anda semasa rehat untuk terus berfungsi. Kalkulator menganggarkannya dengan formula Mifflin-St Jeor, salah satu yang paling banyak digunakan, dan mendarabnya dengan faktor aktiviti (1.2 hingga 1.9) untuk mendapatkan kalori yang anda bakar setiap hari.

Untuk menurunkan atau menaikkan berat, sejumlah kalori harian ditambah atau ditolak: kira-kira 7,700 kcal bersamaan satu kilogram berat badan, jadi kurang 550 kcal sehari membawa kepada penurunan setengah kilogram seminggu. Keputusan ini hanyalah panduan awal: badan setiap orang bertindak balas secara berbeza.

Data anda hanya digunakan untuk pengiraan dalam pelayar anda: ia tidak disimpan atau dihantar.

Perkara yang perlu diketahui

Ini hanyalah anggaran: perbelanjaan tenaga sebenar berbeza mengikut jisim otot, genetik, tidur dan faktor lain.
Ia tidak sesuai untuk wanita mengandung, kanak-kanak atau orang yang menghidap penyakit: dalam kes ini, bantuan profesional diperlukan.
Menurunkan berat terlalu cepat atau mengambil kalori di bawah paras minimum boleh membahayakan: berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan.

Soalan lazim

Berapa kalori yang perlu saya ambil setiap hari?

Ia bergantung pada jantina, umur, berat, ketinggian dan aktiviti anda. Kalkulator menunjukkan kalori untuk mengekalkan berat serta untuk menurunkan atau menaikkannya.

Apakah metabolisme basal?

Ia ialah tenaga yang digunakan oleh badan anda semasa rehat sepenuhnya hanya untuk terus hidup (bernafas, jantung berdegup, mengekalkan suhu).

Formula apakah yang digunakan?

Formula Mifflin-St Jeor, didarab dengan faktor aktiviti dari 1.2 (kurang aktif) hingga 1.9 (sangat aktif).

Berapa kalori yang perlu dikurangkan untuk menurunkan berat?

Defisit kira-kira 550 kcal sehari membawa kepada penurunan sekitar setengah kilogram seminggu. Jangan turun di bawah minimum 1,200 kcal bagi wanita dan 1,500 bagi lelaki tanpa pemantauan profesional.

Adakah data saya disimpan?

Tidak. Semuanya dikira dalam pelayar anda.