روزانہ کیلوریز کیسے نکالیں
- یونٹس منتخب کریں (کلوگرام اور سینٹی میٹر، یا پاؤنڈ، فٹ اور انچ) اور اپنی جنس بتائیں۔
- اپنی عمر، وزن اور قد لکھیں۔
- ایک عام ہفتے کے مطابق اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔
- نتیجہ دیکھیں: آپ کا بیسل میٹابولزم، وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز اور وزن کم یا زیادہ کرنے کے اختیارات۔
یہ کیلکولیٹر کیا نکالتا ہے
بیسل میٹابولزم وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں کام کرنے کے لیے خرچ کرتا ہے۔ کیلکولیٹر اسے Mifflin-St Jeor فارمولے سے نکالتا ہے، جو سب سے زیادہ استعمال ہونے والے فارمولوں میں سے ہے، اور اسے سرگرمی کے عامل (1.2 سے 1.9 تک) سے ضرب دیتا ہے تاکہ روزانہ خرچ ہونے والی کیلوریز معلوم ہوں۔
وزن کم یا زیادہ کرنے کے لیے روزانہ کیلوریز کی ایک مقدار گھٹائی یا بڑھائی جاتی ہے: تقریباً 7,700 kcal جسمانی وزن کے ایک کلو کے برابر ہیں، اس لیے روزانہ 550 kcal کم کرنے سے ہفتے میں آدھا کلو وزن کم ہوتا ہے۔ نتائج ابتدائی رہنمائی ہیں: ہر شخص کا جسم مختلف ردعمل دیتا ہے۔
آپ کا ڈیٹا صرف آپ کے براؤزر میں حساب کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے: نہ محفوظ ہوتا ہے نہ بھیجا جاتا ہے۔
ذہن میں رکھنے کی باتیں
- یہ ایک تخمینہ ہے: اصل خرچ پٹھوں کی مقدار، جینیات، نیند اور دیگر عوامل کے مطابق بدلتا ہے۔
- یہ حاملہ خواتین، نابالغوں یا بیمار افراد کے لیے موزوں نہیں: ایسے میں کسی ماہر کی ضرورت ہے۔
- بہت تیزی سے وزن کم کرنا یا کم از کم حد سے کم کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے: کسی ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مجھے روزانہ کتنی کیلوریز کھانی چاہییں؟
یہ آپ کی جنس، عمر، وزن، قد اور سرگرمی پر منحصر ہے۔ کیلکولیٹر وزن برقرار رکھنے اور وزن کم یا زیادہ کرنے کی کیلوریز دکھاتا ہے۔
بیسل میٹابولزم کیا ہے؟
یہ وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام میں صرف زندہ رہنے کے لیے خرچ کرتا ہے (سانس لینا، دھڑکنا، درجہ حرارت برقرار رکھنا)۔
یہ کون سا فارمولا استعمال کرتا ہے؟
Mifflin-St Jeor، جسے 1.2 (غیر متحرک) سے 1.9 (بہت متحرک) تک کے سرگرمی کے عامل سے ضرب دیا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز گھٹانی چاہییں؟
روزانہ تقریباً 550 kcal کی کمی سے ہفتے میں آدھا کلو کے قریب وزن کم ہوتا ہے۔ ماہرانہ نگرانی کے بغیر خواتین میں 1,200 kcal اور مردوں میں 1,500 kcal کی کم از کم حد سے نیچے نہیں جانا چاہیے۔
کیا میرا ڈیٹا محفوظ ہوتا ہے؟
نہیں۔ سب کچھ آپ کے براؤزر میں حساب ہوتا ہے۔