Jak vypočítat denní příjem kalorií
- Vyberte jednotky (kilogramy a centimetry, nebo libry, stopy a palce) a zadejte pohlaví.
- Zadejte věk, váhu a výšku.
- Vyberte úroveň fyzické aktivity v typickém týdnu.
- Podívejte se na výsledek: bazální metabolismus, kalorie pro udržení váhy a možnosti pro hubnutí nebo nabírání.
Co tato kalkulačka počítá
Bazální metabolismus je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu na svůj chod. Kalkulačka ho odhaduje podle vzorce Mifflin-St Jeor, jednoho z nejpoužívanějších, a násobí ho koeficientem aktivity (od 1,2 do 1,9), aby zjistila, kolik kalorií denně spálíte.
Při hubnutí nebo nabírání se denní počet kalorií přičítá nebo odečítá: přibližně 7 700 kcal odpovídá jednomu kilogramu tělesné hmotnosti, takže o 550 kcal méně denně vede k úbytku půl kilogramu týdně. Výsledky jsou výchozí orientace: tělo každého člověka reaguje jinak.
Vaše údaje se používají jen k výpočtu ve vašem prohlížeči: neukládají se ani neodesílají.
Co je dobré vědět
- Je to odhad: skutečný výdej se liší podle svalové hmoty, genetiky, spánku a dalších faktorů.
- Nehodí se pro těhotné ženy, nezletilé ani osoby s onemocněním: v takových případech je potřeba odborník.
- Příliš rychlé hubnutí nebo jídlo pod minimálními hodnotami může být škodlivé: poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Časté dotazy
Kolik kalorií denně mám jíst?
Záleží na pohlaví, věku, váze, výšce a aktivitě. Kalkulačka ukáže kalorie pro udržení váhy i pro hubnutí nebo nabírání.
Co je bazální metabolismus?
Je to energie, kterou tělo spotřebuje v úplném klidu jen na udržení života (dýchání, tep, udržování teploty).
Jaký vzorec se používá?
Mifflin-St Jeor, vynásobený koeficientem aktivity od 1,2 (sedavý způsob života) do 1,9 (velmi aktivní).
Kolik kalorií mám ubrat, abych zhubl(a)?
Deficit asi 550 kcal denně vede k úbytku zhruba půl kilogramu týdně. Bez odborného dohledu byste neměli klesnout pod minimum 1 200 kcal u žen a 1 500 kcal u mužů.
Ukládají se moje údaje?
Ne. Vše se počítá ve vašem prohlížeči.