Kalorikalkylator

Ange kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå och se ditt BMR, kalorierna för att hålla vikten och hur mycket du ska äta för att gå ner eller upp i vikt. Gratis och dina uppgifter sparas inte.

Det du skriver lämnar aldrig din enhet. Allt beräknas i din webbläsare.

Ålder

år

Vikt

Längd

Aktivitetsnivå

Detta är en allmän uppskattning med Mifflin-St Jeor-formeln, för friska vuxna. Den ersätter inte ett besök hos läkare eller dietist och passar inte gravida, minderåriga eller personer med sjukdomar.

Så räknar du ut ditt dagliga kaloribehov

Välj enheter (kilogram och centimeter, eller pund, fot och tum) och ange ditt kön.
Skriv in din ålder, vikt och längd.
Välj din fysiska aktivitetsnivå under en vanlig vecka.
Se resultatet: ditt BMR, kalorierna för att hålla vikten och alternativen för att gå ner eller upp.

Vad räknar kalkylatorn ut?

Basalmetabolismen (BMR) är den energi som kroppen förbrukar i vila för att fungera. Kalkylatorn uppskattar den med Mifflin-St Jeor-formeln, en av de mest använda, och multiplicerar den med en aktivitetsfaktor (från 1,2 till 1,9) för att få fram hur många kalorier du förbrukar per dag.

För att gå ner eller upp i vikt läggs en daglig mängd kalorier till eller dras ifrån: ungefär 7 700 kcal motsvarar ett kilo kroppsvikt, så 550 kcal mindre per dag ger en viktnedgång på ett halvt kilo i veckan. Resultaten är en utgångspunkt: varje kropp reagerar olika.

Dina uppgifter används bara för beräkningen i din webbläsare: de sparas inte och skickas inte.

Bra att veta

Det är en uppskattning: den verkliga förbrukningen varierar med muskelmassa, gener, sömn och andra faktorer.
Passar inte gravida, minderåriga eller personer med sjukdomar: i de fallen behövs en vårdgivare.
Att gå ner mycket snabbt eller äta under miniminivåerna kan vara skadligt: prata med en läkare eller dietist.

Vanliga frågor

Hur många kalorier ska jag äta per dag?

Det beror på kön, ålder, vikt, längd och aktivitet. Kalkylatorn visar kalorierna för att hålla vikten och för att gå ner eller upp.

Vad är basalmetabolism?

Det är den energi kroppen förbrukar i total vila bara för att hålla sig vid liv (andas, hjärtslag, kroppstemperatur).

Vilken formel används?

Mifflin-St Jeor, multiplicerad med en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (mycket aktiv).

Hur många kalorier ska jag dra ifrån för att gå ner i vikt?

Ett underskott på cirka 550 kcal per dag ger en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo i veckan. Du bör inte gå under miniminivåerna 1 200 kcal för kvinnor och 1 500 kcal för män utan professionell uppföljning.

Sparas mina uppgifter?

Nej. Allt räknas ut i din webbläsare.