Калькулятор калорий в день

Как рассчитать калории в день

1. Выбери единицы (килограммы и сантиметры или фунты, футы и дюймы) и укажи свой пол.
2. Введи возраст, вес и рост.
3. Выбери уровень физической активности в обычную неделю.
4. Посмотри результат: основной обмен, калории для поддержания веса и варианты для похудения или набора.

Что считает этот калькулятор

Основной обмен это энергия, которую организм тратит в покое на поддержание работы. Калькулятор оценивает его по формуле Миффлина — Сан-Жеора, одной из самых распространённых, и умножает на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9), чтобы получить, сколько калорий ты тратишь в день.

Чтобы похудеть или набрать вес, из этой суммы ежедневно вычитают или к ней добавляют определённое число калорий: примерно 7 700 ккал соответствуют одному килограмму массы тела, поэтому на 550 ккал меньше в день означает потерю полукилограмма в неделю. Результаты это отправная точка: организм у каждого реагирует по-своему.

Твои данные используются только для расчёта в браузере: они не сохраняются и не отправляются.

На что обратить внимание

• Это оценка: реальный расход зависит от мышечной массы, генетики, сна и других факторов.
• Калькулятор не подходит беременным, несовершеннолетним и людям с заболеваниями: в таких случаях нужен специалист.
• Слишком быстрая потеря веса или питание ниже минимума может навредить: проконсультируйся с врачом или диетологом.

Частые вопросы