Günlük Kalori Hesaplama

Günlük kalori nasıl hesaplanır

1. Birimleri seç (kilogram ve santimetre ya da pound, feet ve inç) ve cinsiyetini belirt.
2. Yaşını, kilonu ve boyunu yaz.
3. Tipik bir haftadaki fiziksel aktivite düzeyini seç.
4. Sonuca bak: bazal metabolizma hızın, kilonu korumak için gereken kalori ve kilo vermek ya da almak için seçenekler.

Bu hesaplayıcı neyi hesaplar

Bazal metabolizma hızı, vücudunun dinlenirken çalışmak için harcadığı enerjidir. Hesaplayıcı bunu en çok kullanılan formüllerden biri olan Mifflin-St Jeor ile tahmin eder ve günlük harcadığın kaloriyi bulmak için bir aktivite katsayısıyla (1,2 ile 1,9 arası) çarpar.

Kilo vermek ya da almak için günlük kaloriden belirli bir miktar çıkarılır veya eklenir: yaklaşık 7.700 kcal bir kilo vücut ağırlığına denk gelir; yani günde 550 kcal daha az almak haftada yarım kilo vermeye götürür. Sonuçlar bir başlangıç rehberidir: her insanın vücudu farklı tepki verir.

Verilerin yalnızca hesabı yapmak için tarayıcında kullanılır: kaydedilmez ve gönderilmez.

Dikkat edilmesi gerekenler

• Bu bir tahmindir: gerçek harcama kas kütlesine, genetiğe, uykuya ve diğer etkenlere göre değişir.
• Hamileler, reşit olmayanlar ve hastalığı olanlar için uygun değildir: bu durumlarda bir uzmana ihtiyaç vardır.
• Çok hızlı kilo vermek ya da asgari miktarların altında yemek zararlı olabilir: bir doktora veya diyetisyene danış.

Sık sorulan sorular