วิธีคำนวณแคลอรี่ต่อวัน
- เลือกหน่วย (กิโลกรัมและเซนติเมตร หรือปอนด์ ฟุต และนิ้ว) และระบุเพศ
- ใส่อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง
- เลือกระดับกิจกรรมทางกายในสัปดาห์ปกติ
- ดูผลลัพธ์ ได้แก่ อัตราเผาผลาญพื้นฐาน แคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนัก และตัวเลือกสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
เครื่องมือนี้คำนวณอะไร
อัตราเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเพื่อให้ทำงานได้ เครื่องมือประมาณค่านี้ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นหนึ่งในสูตรที่ใช้กันมาก แล้วคูณด้วยตัวคูณกิจกรรม (1.2 ถึง 1.9) เพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ใช้ต่อวัน
การลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำโดยลดหรือเพิ่มแคลอรี่ต่อวัน ประมาณ 7,700 kcal เทียบเท่าน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นการกินน้อยลง 550 kcal ต่อวันจะลดน้ำหนักได้ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์เป็นเพียงแนวทางเริ่มต้น ร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่างกัน
ข้อมูลของคุณใช้คำนวณในเบราว์เซอร์เท่านั้น ไม่มีการบันทึกหรือส่งออกไป
สิ่งที่ควรคำนึงถึง
- เป็นเพียงค่าประมาณ การใช้พลังงานจริงขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม การนอนหลับ และปัจจัยอื่น ๆ
- ไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ ผู้เยาว์ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ในกรณีเหล่านี้ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือกินน้อยกว่าค่าต่ำสุดอาจเป็นอันตราย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
คำถามที่พบบ่อย
ควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน
ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรมของคุณ เครื่องมือจะแสดงแคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนักและสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
อัตราเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร
คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิทเพียงเพื่อให้มีชีวิตอยู่ (หายใจ หัวใจเต้น รักษาอุณหภูมิ)
ใช้สูตรอะไร
สูตร Mifflin-St Jeor คูณด้วยตัวคูณกิจกรรมตั้งแต่ 1.2 (นั่งทำงานเป็นหลัก) ถึง 1.9 (กระฉับกระเฉงมาก)
ต้องลดแคลอรี่เท่าไรเพื่อลดน้ำหนัก
การลดประมาณ 550 kcal ต่อวันจะลดน้ำหนักได้ราวครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่ควรกินต่ำกว่าค่าต่ำสุด 1,200 kcal สำหรับผู้หญิง และ 1,500 kcal สำหรับผู้ชาย หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล
ข้อมูลของฉันถูกบันทึกไหม
ไม่ ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ