چگونه کالری روزانه خود را محاسبه کنیم
- واحدها (کیلوگرم و سانتی‌متر، یا پوند، فوت و اینچ) را انتخاب کنید و جنسیت خود را مشخص کنید.
- سن، وزن و قد خود را بنویسید.
- سطح فعالیت بدنی خود را در یک هفته معمولی انتخاب کنید.
- نتیجه را ببینید: سوخت‌وساز پایه، کالری برای حفظ وزن و گزینه‌های کاهش یا افزایش وزن.
این ماشین‌حساب چه چیزی را محاسبه می‌کند
سوخت‌وساز پایه انرژی‌ای است که بدن شما در حالت استراحت برای عملکرد خود مصرف می‌کند. ماشین‌حساب آن را با فرمول Mifflin-St Jeor، یکی از پرکاربردترین‌ها، تخمین می‌زند و در ضریب فعالیت (از 1.2 تا 1.9) ضرب می‌کند تا کالری مصرفی روزانه شما به دست آید.
برای کاهش یا افزایش وزن، مقدار روزانه‌ای کالری کم یا زیاد می‌شود: حدود 7700 kcal معادل یک کیلوگرم وزن بدن است، پس 550 kcal کمتر در روز به کاهش نیم کیلو در هفته می‌انجامد. نتایج راهنمای شروع هستند: بدن هر فرد متفاوت واکنش نشان می‌دهد.
اطلاعات شما فقط برای انجام محاسبه در مرورگرتان استفاده می‌شود: ذخیره یا ارسال نمی‌شود.
نکاتی که باید بدانید
- این یک تخمین است: مصرف واقعی بسته به توده عضلانی، ژنتیک، خواب و عوامل دیگر متفاوت است.
- برای زنان باردار، افراد زیر سن قانونی و بیماران مناسب نیست: در این موارد به متخصص نیاز است.
- کاهش وزن بسیار سریع یا مصرف کمتر از حداقل‌ها می‌تواند زیان‌بار باشد: با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
پرسش‌های متداول
روزانه چند کالری باید بخورم؟
به جنسیت، سن، وزن، قد و فعالیت شما بستگی دارد. ماشین‌حساب کالری لازم برای حفظ وزن و برای کاهش یا افزایش آن را نشان می‌دهد.
سوخت‌وساز پایه چیست؟
انرژی‌ای است که بدن شما در استراحت کامل فقط برای زنده‌ماندن مصرف می‌کند (نفس‌کشیدن، تپش قلب، حفظ دمای بدن).
از چه فرمولی استفاده می‌کند؟
فرمول Mifflin-St Jeor، ضرب‌شده در ضریب فعالیتی که از 1.2 (کم‌تحرک) تا 1.9 (بسیار فعال) است.
برای کاهش وزن چند کالری باید کم کنم؟
کسری حدود 550 kcal در روز به کاهش تقریباً نیم کیلو در هفته می‌انجامد. بدون نظارت متخصص، پایین‌تر از حداقل‌های 1200 kcal برای زنان و 1500 برای مردان نروید.
آیا اطلاعاتم ذخیره می‌شود؟
خیر. همه‌چیز در مرورگر شما محاسبه می‌شود.