Comment calculer tes calories par jour
- Choisis les unités (kilos et centimètres, ou livres, pieds et pouces) et indique ton sexe.
- Saisis ton âge, ton poids et ta taille.
- Choisis ton niveau d'activité physique sur une semaine type.
- Consulte le résultat : ton métabolisme de base, les calories pour maintenir ton poids et les options pour en perdre ou en prendre.
Ce que calcule ce calculateur
Le métabolisme de base est l'énergie que ton corps dépense au repos pour fonctionner. Le calculateur l'estime avec la formule de Mifflin-St Jeor, l'une des plus utilisées, puis le multiplie par un facteur d'activité (de 1,2 à 1,9) pour obtenir les calories que tu dépenses par jour.
Pour perdre ou prendre du poids, on retire ou on ajoute chaque jour un certain nombre de calories : environ 7 700 kcal équivalent à un kilo de poids corporel, donc 550 kcal de moins par jour mènent à perdre un demi-kilo par semaine. Les résultats sont un point de départ : chaque corps réagit différemment.
Tes données servent uniquement à faire le calcul dans ton navigateur : elles ne sont ni enregistrées ni envoyées.
À savoir
- C'est une estimation : la dépense réelle varie selon la masse musculaire, la génétique, le sommeil et d'autres facteurs.
- Elle ne convient pas aux femmes enceintes, aux mineurs ni aux personnes malades : dans ces cas, l'avis d'un professionnel est nécessaire.
- Perdre du poids trop vite ou manger sous les minimums peut être nocif : consulte un médecin ou un nutritionniste.
Questions fréquentes
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Cela dépend de ton sexe, de ton âge, de ton poids, de ta taille et de ton activité. Le calculateur te montre les calories pour maintenir ton poids et pour en perdre ou en prendre.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
C'est l'énergie que dépense ton corps au repos complet, juste pour rester en vie (respirer, battre, maintenir la température).
Quelle formule utilise-t-il ?
Celle de Mifflin-St Jeor, multipliée par un facteur d'activité qui va de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Combien de calories faut-il retirer pour perdre du poids ?
Un déficit d'environ 550 kcal par jour fait perdre à peu près un demi-kilo par semaine. Il ne faut pas descendre sous les minimums de 1 200 kcal pour les femmes et 1 500 pour les hommes sans suivi professionnel.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Tout est calculé dans ton navigateur.