Калкулатор на дневните калории

Как да изчислите дневните си калории

1. Изберете мерните единици (килограми и сантиметри или паундове, футове и инчове) и посочете пола си.
2. Въведете възрастта, теглото и ръста си.
3. Изберете нивото на физическа активност през една обичайна седмица.
4. Вижте резултата: базалния метаболизъм, калориите за поддържане на теглото и вариантите за отслабване или качване.

Какво изчислява този калкулатор

Базалният метаболизъм е енергията, която тялото ви изразходва в покой, за да функционира. Калкулаторът го оценява по формулата на Mifflin-St Jeor, една от най-използваните, и го умножава по коефициент на активност (от 1,2 до 1,9), за да получи калориите, които изразходвате дневно.

За да отслабнете или качите, се добавя или изважда определено дневно количество калории: около 7 700 kcal отговарят на един килограм телесно тегло, така че 550 kcal по-малко на ден водят до отслабване с половин килограм седмично. Резултатите са отправна точка: тялото на всеки човек реагира различно.

Данните ви се използват само за пресмятането във вашия браузър: не се запазват и не се изпращат.

Какво да имате предвид

• Това е оценка: реалният разход варира според мускулната маса, генетиката, съня и други фактори.
• Не е подходящ за бременни, непълнолетни и хора със заболявания: в тези случаи е необходим специалист.
• Твърде бързото отслабване или приемът под минимума може да навреди: консултирайте се с лекар или диетолог.

Често задавани въпроси