Υπολογισμός ημερήσιων θερμίδων

Πώς να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας

1. Επιλέξτε τις μονάδες (κιλά και εκατοστά, ή λίβρες, πόδια και ίντσες) και δηλώστε το φύλο σας.
2. Γράψτε την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας.
3. Επιλέξτε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας σε μια τυπική εβδομάδα.
4. Δείτε το αποτέλεσμα: τον βασικό μεταβολισμό σας, τις θερμίδες για διατήρηση του βάρους και τις επιλογές για απώλεια ή αύξηση.

Τι υπολογίζει αυτός ο υπολογιστής

Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σας σε ηρεμία για να λειτουργεί. Ο υπολογιστής τον εκτιμά με τον τύπο Mifflin-St Jeor, έναν από τους πιο διαδεδομένους, και τον πολλαπλασιάζει με έναν συντελεστή δραστηριότητας (από 1,2 έως 1,9) για να βρει τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα.

Για να χάσετε ή να πάρετε βάρος προστίθεται ή αφαιρείται μια ημερήσια ποσότητα θερμίδων: περίπου 7.700 kcal ισοδυναμούν με ένα κιλό σωματικού βάρους, οπότε 550 kcal λιγότερες την ημέρα οδηγούν σε απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα είναι μια αρχική ένδειξη: το σώμα κάθε ανθρώπου ανταποκρίνεται διαφορετικά.

Τα στοιχεία σας χρησιμοποιούνται μόνο για τον υπολογισμό στο πρόγραμμα περιήγησής σας: δεν αποθηκεύονται ούτε στέλνονται.

Τι πρέπει να ξέρετε

• Είναι εκτίμηση: η πραγματική κατανάλωση διαφέρει ανάλογα με τη μυϊκή μάζα, τη γενετική, τον ύπνο και άλλους παράγοντες.
• Δεν ενδείκνυται για εγκύους, ανηλίκους ή άτομα με παθήσεις: σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται επαγγελματίας.
• Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους ή η κατανάλωση κάτω από τα ελάχιστα μπορεί να είναι επιβλαβής: συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.

Συχνές ερωτήσεις