Kaloriebehov-beregner

Sådan beregner du dit daglige kaloriebehov

1. Vælg enheder (kilogram og centimeter, eller pund, fod og tommer), og angiv dit køn.
2. Skriv din alder, din vægt og din højde.
3. Vælg dit fysiske aktivitetsniveau i en typisk uge.
4. Se resultatet: din hvileforbrænding, kalorierne til at holde vægten og mulighederne for at tabe eller tage på.

Hvad beregneren udregner

Hvileforbrændingen er den energi, din krop bruger i hvile for at fungere. Beregneren estimerer den med Mifflin-St Jeor-formlen, en af de mest brugte, og ganger den med en aktivitetsfaktor (fra 1,2 til 1,9) for at finde de kalorier, du forbrænder om dagen.

For at tabe eller tage på lægger man en daglig mængde kalorier til eller trækker dem fra: omkring 7.700 kcal svarer til et kilo kropsvægt, så 550 kcal mindre om dagen giver et vægttab på et halvt kilo om ugen. Resultaterne er et udgangspunkt: hver krop reagerer forskelligt.

Dine oplysninger bruges kun til at lave udregningen i din browser: de gemmes ikke og sendes ikke.

Gode ting at vide

• Det er et overslag: det faktiske forbrug varierer med muskelmasse, gener, søvn og andre forhold.
• Den egner sig ikke til gravide, børn og unge under 18 eller personer med sygdomme: her skal man have en fagperson med.
• Meget hurtigt vægttab eller et indtag under minimumsgrænserne kan være skadeligt: tal med en læge eller en diætist.

Ofte stillede spørgsmål