தினசரி கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது எப்படி
- அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (கிலோகிராம், சென்டிமீட்டர் அல்லது பவுண்டு, அடி, அங்குலம்); உங்கள் பாலினத்தைக் குறிப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் வயது, எடை, உயரத்தை உள்ளிடுங்கள்.
- ஒரு வழக்கமான வாரத்தில் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- முடிவைப் பாருங்கள்: அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம், எடையைப் பராமரிக்கும் கலோரிகள், குறைக்க அல்லது கூட்டுவதற்கான விருப்பங்கள்.
இந்த கணிப்பான் எதைக் கணக்கிடுகிறது
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் இயங்கச் செலவழிக்கும் ஆற்றல். கணிப்பான் இதை பரவலாகப் பயன்படும் Mifflin-St Jeor சூத்திரத்தால் மதிப்பிட்டு, செயல்பாட்டுக் காரணியால் (1.2 முதல் 1.9 வரை) பெருக்கி, நீங்கள் ஒரு நாளில் செலவழிக்கும் கலோரிகளைப் பெறுகிறது.
எடையைக் குறைக்க அல்லது கூட்ட, தினசரி கலோரிகளில் ஒரு அளவைக் கூட்டுவார்கள் அல்லது கழிப்பார்கள்: ஏறக்குறைய 7,700 kcal என்பது ஒரு கிலோ உடல் எடைக்குச் சமம்; எனவே தினமும் 550 kcal குறைத்தால் வாரத்துக்கு அரை கிலோ குறையும். முடிவுகள் தொடக்க வழிகாட்டி மட்டுமே: ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுவிதமாக எதிர்வினை புரியும்.
உங்கள் தரவு கணக்கீட்டுக்காக மட்டும், உங்கள் உலாவியிலேயே பயன்படுத்தப்படும்: சேமிக்கப்படாது, அனுப்பப்படாது.
கவனிக்க வேண்டியவை
- இது ஒரு மதிப்பீடு: உண்மையான செலவு தசை நிறை, மரபணு, தூக்கம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறும்.
- கர்ப்பிணிகள், சிறார்கள், நோய் உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தாது: அவர்களுக்கு மருத்துவ நிபுணர் தேவை.
- மிக விரைவாக எடை குறைப்பதும், குறைந்தபட்ச அளவுக்குக் கீழே சாப்பிடுவதும் தீங்காகலாம்: மருத்துவரை அல்லது உணவு ஆலோசகரைக் கலந்தாலோசியுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரி சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் பாலினம், வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. எடையைப் பராமரிக்க, குறைக்க, கூட்டத் தேவையான கலோரிகளை கணிப்பான் காட்டும்.
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?
முழு ஓய்வில், உயிர் வாழ்வதற்கே (சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரித்தல்) உங்கள் உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல்.
எந்தச் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது?
Mifflin-St Jeor சூத்திரம்; அதை 1.2 (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை) முதல் 1.9 (மிகவும் சுறுசுறுப்பு) வரையிலான செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்குகிறது.
எடை குறைக்க எவ்வளவு கலோரி குறைக்க வேண்டும்?
தினமும் ஏறக்குறைய 550 kcal பற்றாக்குறை இருந்தால் வாரத்துக்கு அரை கிலோ குறையும். தொழில்முறை கண்காணிப்பு இல்லாமல் பெண்களுக்கு 1,200 kcal, ஆண்களுக்கு 1,500 kcal என்ற குறைந்தபட்ச அளவுக்குக் கீழே செல்லக்கூடாது.
என் தரவு சேமிக்கப்படுமா?
இல்லை. எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே கணக்கிடப்படும்.