1日のカロリーの計算方法
- 単位（キログラムとセンチメートル、またはポンド、フィート、インチ）を選び、性別を選びます。
- 年齢、体重、身長を入力します。
- ふだんの1週間の運動量に合った活動レベルを選びます。
- 結果を確認します。基礎代謝、体重維持のカロリー、減量・増量の選択肢が表示されます。
この計算ツールでわかること
基礎代謝とは、安静にしているときに体が機能するために使うエネルギーのことです。このツールは広く使われているMifflin-St Jeor式で推定し、活動係数（1.2〜1.9）を掛けて、1日に消費するカロリーを求めます。
減量や増量では、1日のカロリーを増減させます。約7,700 kcalが体重1 kgに相当するので、1日550 kcal減らすと週に約0.5 kg減る計算です。結果はあくまで出発点の目安で、体の反応は人によって違います。
入力したデータはブラウザ内で計算するためだけに使われ、保存も送信もされません。
ご利用前の注意
- あくまで推定値です。実際の消費量は、筋肉量、遺伝、睡眠などで変わります。
- 妊娠中の方、未成年の方、病気のある方には向きません。その場合は専門家の助けが必要です。
- 急激な減量や、下限を下回る食事は体に悪影響を与えることがあります。医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
1日に何カロリー食べればいいですか？
性別、年齢、体重、身長、活動量によって変わります。このツールで、体重維持と、減量・増量のためのカロリーを確認できます。
基礎代謝とは何ですか？
完全に安静にしているとき、呼吸や心拍、体温の維持など、生命を保つためだけに体が使うエネルギーです。
どの式を使っていますか？
Mifflin-St Jeor式に、1.2（ほとんど運動しない）から1.9（非常に活発）までの活動係数を掛けています。
痩せるには何カロリー減らせばいいですか？
1日約550 kcalの不足で、週に約0.5 kg減ります。専門家の管理なしでは、女性は1,200 kcal、男性は1,500 kcalの下限を下回らないようにしてください。
入力したデータは保存されますか？
いいえ。すべてブラウザ内で計算されます。