Ako vypočítať denný príjem kalórií
- Vyberte jednotky (kilogramy a centimetre alebo libry, stopy a palce) a uveďte pohlavie.
- Zadajte vek, hmotnosť a výšku.
- Vyberte úroveň fyzickej aktivity v bežnom týždni.
- Pozrite si výsledok: bazálny metabolizmus, kalórie na udržanie hmotnosti a možnosti na chudnutie alebo priberanie.
Čo táto kalkulačka počíta
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji na svoje fungovanie. Kalkulačka ho odhaduje podľa vzorca Mifflin-St Jeor, jedného z najpoužívanejších, a vynásobí ho faktorom aktivity (od 1,2 do 1,9), aby získala kalórie, ktoré denne spálite.
Na schudnutie alebo pribratie sa od denných kalórií odpočíta alebo pripočíta určité množstvo: približne 7.700 kcal zodpovedá jednému kilogramu telesnej hmotnosti, takže o 550 kcal menej denne vedie k strate pol kila týždenne. Výsledky sú orientačné: telo každého reaguje inak.
Vaše údaje sa používajú len na výpočet vo vašom prehliadači: neukladajú sa ani neodosielajú.
Čo treba mať na pamäti
- Je to odhad: skutočný výdaj sa líši podľa svalovej hmoty, genetiky, spánku a ďalších faktorov.
- Nie je vhodná pre tehotné ženy, maloletých ani ľudí s ochoreniami: v takých prípadoch je potrebný odborník.
- Príliš rýchle chudnutie alebo jedenie pod minimálnymi hodnotami môže byť škodlivé: poraďte sa s lekárom alebo výživovým poradcom.
Často kladené otázky
Koľko kalórií mám denne jesť?
Závisí to od pohlavia, veku, hmotnosti, výšky a aktivity. Kalkulačka zobrazí kalórie na udržanie hmotnosti aj na chudnutie či priberanie.
Čo je bazálny metabolizmus?
Je to energia, ktorú vaše telo spotrebuje v úplnom pokoji len na udržanie života (dýchanie, tlkot srdca, udržanie teploty).
Aký vzorec používa?
Vzorec Mifflin-St Jeor, vynásobený faktorom aktivity od 1,2 (sedavý) do 1,9 (veľmi aktívny).
Koľko kalórií mám odpočítať, aby som schudol?
Deficit okolo 550 kcal denne vedie k strate približne pol kila týždenne. Bez odborného dohľadu sa neoplatí klesnúť pod minimum 1.200 kcal u žien a 1.500 kcal u mužov.
Ukladajú sa moje údaje?
Nie. Všetko sa počíta vo vašom prehliadači.