Como calcular suas calorias diárias
- Escolha as unidades (quilos e centímetros, ou libras, pés e polegadas) e indique seu sexo.
- Digite sua idade, seu peso e sua altura.
- Escolha seu nível de atividade física em uma semana típica.
- Veja o resultado: seu metabolismo basal, as calorias para manter o peso e as opções para emagrecer ou ganhar peso.
O que esta calculadora calcula
O metabolismo basal é a energia que o seu corpo gasta em repouso para funcionar. A calculadora o estima com a fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das mais usadas, e o multiplica por um fator de atividade (de 1,2 a 1,9) para obter as calorias que você gasta por dia.
Para emagrecer ou ganhar peso, soma-se ou subtrai-se uma quantidade diária de calorias: cerca de 7.700 kcal equivalem a um quilo de peso corporal, então 550 kcal a menos por dia levam a perder meio quilo por semana. Os resultados são um guia de partida: o corpo de cada pessoa responde de um jeito.
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O que você precisa saber
- É uma estimativa: o gasto real varia conforme a massa muscular, a genética, o sono e outros fatores.
- Não é indicada para gestantes, menores de idade nem pessoas com doenças: nesses casos é preciso um profissional.
- Perder peso muito rápido ou comer abaixo dos mínimos pode ser prejudicial: consulte um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Quantas calorias preciso comer por dia?
Depende do seu sexo, idade, peso, altura e atividade. A calculadora mostra as calorias para manter o peso e para emagrecer ou ganhar peso.
O que é metabolismo basal?
É a energia que o seu corpo gasta em repouso absoluto só para se manter vivo (respirar, bater o coração, manter a temperatura).
Que fórmula ela usa?
A de Mifflin-St Jeor, multiplicada por um fator de atividade que vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
Quantas calorias preciso cortar para emagrecer?
Um déficit de cerca de 550 kcal por dia leva a perder aproximadamente meio quilo por semana. Não convém ficar abaixo dos mínimos de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 para homens sem acompanhamento profissional.
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