रोज़ की कैलोरी कैसे निकालें
- इकाइयाँ चुनें (किलो और सेंटीमीटर, या पाउंड, फ़ीट और इंच) और अपना लिंग बताएँ।
- अपनी उम्र, वज़न और लंबाई लिखें।
- एक आम हफ़्ते के हिसाब से अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर चुनें।
- नतीजा देखें: आपका बेसल मेटाबॉलिज़्म, वज़न बनाए रखने की कैलोरी और वज़न घटाने या बढ़ाने के विकल्प।
यह कैलकुलेटर क्या निकालता है
बेसल मेटाबॉलिज़्म वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम की हालत में काम करते रहने के लिए ख़र्च करता है। कैलकुलेटर इसका अनुमान सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले फ़ॉर्मूलों में से एक, Mifflin-St Jeor, से लगाता है और फिर गतिविधि के गुणक (1.2 से 1.9) से गुणा करके रोज़ ख़र्च होने वाली कैलोरी निकालता है।
वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए रोज़ की कैलोरी में कुछ जोड़ा या घटाया जाता है: लगभग 7,700 kcal एक किलो शरीर के वज़न के बराबर होती है, इसलिए रोज़ 550 kcal कम करने से हफ़्ते में लगभग आधा किलो वज़न घटता है। नतीजे शुरुआत के लिए एक मार्गदर्शन हैं: हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है।
आपका डेटा सिर्फ़ आपके ब्राउज़र में हिसाब लगाने के लिए इस्तेमाल होता है: न सहेजा जाता है, न भेजा जाता है।
ध्यान रखने वाली बातें
- यह एक अनुमान है: असली ख़र्च मांसपेशियों की मात्रा, आनुवंशिकता, नींद और दूसरे कारणों से बदलता है।
- यह गर्भवती महिलाओं, नाबालिगों या बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है: इन मामलों में विशेषज्ञ की ज़रूरत होती है।
- बहुत तेज़ी से वज़न घटाना या न्यूनतम स्तर से कम खाना नुक़सानदेह हो सकता है: किसी डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
यह आपके लिंग, उम्र, वज़न, लंबाई और गतिविधि पर निर्भर करता है। कैलकुलेटर आपको वज़न बनाए रखने और वज़न घटाने या बढ़ाने की कैलोरी दिखाता है।
बेसल मेटाबॉलिज़्म क्या है?
यह वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की हालत में सिर्फ़ ज़िंदा रहने (साँस लेना, दिल का धड़कना, तापमान बनाए रखना) के लिए ख़र्च करता है।
यह कौन-सा फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है?
Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला, जिसे 1,2 (बैठे रहने वाला) से 1,9 (बहुत सक्रिय) तक के गतिविधि गुणक से गुणा किया जाता है।
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी कम करनी चाहिए?
रोज़ लगभग 550 kcal की कमी से हफ़्ते में क़रीब आधा किलो वज़न घटता है। बिना विशेषज्ञ की निगरानी के महिलाओं के लिए 1.200 kcal और पुरुषों के लिए 1.500 kcal के न्यूनतम स्तर से नीचे नहीं जाना चाहिए।
क्या मेरा डेटा सहेजा जाता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में ही निकाला जाता है।