Tính calo hằng ngày

Cách tính calo hằng ngày

1. Chọn đơn vị (kilôgam và xentimét, hoặc pound, feet và inch) và cho biết giới tính của bạn.
2. Nhập tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn.
3. Chọn mức độ vận động thể chất của bạn trong một tuần bình thường.
4. Xem kết quả: BMR, lượng calo để giữ cân và các lựa chọn để giảm hoặc tăng cân.

Công cụ này tính những gì

BMR là năng lượng cơ thể bạn tiêu hao khi nghỉ ngơi để duy trì hoạt động sống. Công cụ ước tính nó bằng công thức Mifflin-St Jeor, một trong những công thức được dùng nhiều nhất, rồi nhân với hệ số vận động (từ 1,2 đến 1,9) để ra lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày.

Để giảm hoặc tăng cân, mỗi ngày sẽ trừ đi hoặc cộng thêm một lượng calo: khoảng 7.700 kcal tương đương một kilôgam trọng lượng cơ thể, nên ăn ít hơn 550 kcal mỗi ngày sẽ giảm khoảng nửa ký mỗi tuần. Kết quả chỉ là hướng dẫn ban đầu: cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau.

Dữ liệu của bạn chỉ được dùng để tính toán trong trình duyệt: không được lưu và không được gửi đi.

Những điều cần lưu ý

• Đây chỉ là ước tính: mức tiêu hao thực tế thay đổi theo khối lượng cơ, di truyền, giấc ngủ và các yếu tố khác.
• Không phù hợp với phụ nữ mang thai, người chưa thành niên hay người có bệnh: những trường hợp này cần có chuyên gia.
• Giảm cân quá nhanh hoặc ăn dưới mức tối thiểu có thể gây hại: hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Câu hỏi thường gặp