如何計算每日熱量
- 選擇單位（公斤與公分，或磅、英呎與英吋），並選擇性別。
- 輸入年齡、體重與身高。
- 依照典型的一週，選擇你的活動量。
- 查看結果：基礎代謝率、維持體重的熱量，以及減重或增重的選項。
這個計算機算的是什麼
基礎代謝率是身體在靜止時維持運作所消耗的能量。計算機用最常被採用的 Mifflin-St Jeor 公式估算，再乘上活動係數（1.2 至 1.9），得出你每天消耗的熱量。
要減重或增重，就在每日熱量上加減一個數量：約 7,700 kcal 相當於 1 公斤體重，所以每天少攝取 550 kcal，大約每週可減 0.5 公斤。結果只是起點參考，每個人的身體反應都不同。
你的資料只在瀏覽器中用來計算，不會儲存，也不會傳送。
使用前請注意
- 這只是估算：實際消耗會因肌肉量、基因、睡眠等因素而不同。
- 不適用於孕婦、未成年人或患有疾病的人，這些情況需要專業人員協助。
- 減重過快或攝取低於最低建議量可能有害，請諮詢醫師或營養師。
常見問題
我每天該吃多少熱量？
取決於性別、年齡、體重、身高與活動量。計算機會顯示維持體重，以及減重或增重所需的熱量。
什麼是基礎代謝率？
是身體在完全靜止時，只為了維持生命（呼吸、心跳、維持體溫）所消耗的能量。
使用哪個公式？
使用 Mifflin-St Jeor 公式，再乘上 1.2（久坐）到 1.9（非常活躍）的活動係數。
減重要少吃多少熱量？
每天約少 550 kcal 的熱量赤字，大約每週可減 0.5 公斤。在沒有專業監督下，不建議低於女性 1,200 kcal、男性 1,500 kcal 的最低量。
我的資料會被儲存嗎？
不會。所有計算都在你的瀏覽器中進行。