Cómo calcular tus calorías diarias
- Elegí las unidades (kilos y centímetros, o libras, pies y pulgadas) e indicá tu sexo.
- Escribí tu edad, tu peso y tu altura.
- Elegí tu nivel de actividad física de una semana típica.
- Mirá el resultado: tu metabolismo basal, las calorías para mantener el peso y las opciones para bajar o subir.
Qué calcula esta calculadora
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo para funcionar. La calculadora lo estima con la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más usadas, y lo multiplica por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) para obtener las calorías que gastás por día.
Para bajar o subir de peso se suma o se resta una cantidad diaria de calorías: alrededor de 7.700 kcal equivalen a un kilo de peso corporal, así que 550 kcal menos por día llevan a bajar medio kilo por semana. Los resultados son una guía de partida: el cuerpo de cada persona responde distinto.
Tus datos se usan solo para hacer la cuenta en tu navegador: no se guardan ni se envían.
Cosas a tener en cuenta
- Es una estimación: el gasto real varía según la masa muscular, la genética, el sueño y otros factores.
- No es apta para embarazadas, menores de edad ni personas con enfermedades: en esos casos hace falta un profesional.
- Bajar de peso muy rápido o comer por debajo de los mínimos puede ser perjudicial: consultá a un médico o nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tengo que comer por día?
Depende de tu sexo, edad, peso, altura y actividad. La calculadora te muestra las calorías para mantener tu peso y para bajar o subir.
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que gasta tu cuerpo en reposo absoluto solo para mantenerse vivo (respirar, latir, mantener la temperatura).
¿Qué fórmula usa?
La de Mifflin-St Jeor, multiplicada por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo).
¿Cuántas calorías tengo que restar para bajar de peso?
Un déficit de unas 550 kcal por día lleva a bajar alrededor de medio kilo por semana. No conviene bajar de los mínimos de 1.200 kcal en mujeres y 1.500 en varones sin control profesional.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador.