Kikokotoo cha Kalori za Kila Siku

Jinsi ya kukokotoa kalori zako za kila siku

1. Chagua vipimo (kilogramu na sentimita, au pauni, futi na inchi) na uonyeshe jinsia yako.
2. Andika umri, uzito na urefu wako.
3. Chagua kiwango chako cha shughuli za mwili katika wiki ya kawaida.
4. Tazama matokeo: BMR yako, kalori za kudumisha uzito na chaguo za kupunguza au kuongeza.

Kikokotoo hiki kinahesabu nini

BMR ni nishati ambayo mwili wako hutumia ukiwa umepumzika ili kufanya kazi. Kikokotoo huikadiria kwa fomula ya Mifflin-St Jeor, mojawapo ya zinazotumika zaidi, na kuizidisha kwa kipengele cha shughuli (kutoka 1.2 hadi 1.9) ili kupata kalori unazotumia kwa siku.

Ili kupunguza au kuongeza uzito, kiasi fulani cha kalori huongezwa au kupunguzwa kila siku: takriban kcal 7,700 ni sawa na kilo moja ya uzito wa mwili, hivyo kupunguza kcal 550 kwa siku husababisha kupungua nusu kilo kwa wiki. Matokeo ni mwongozo wa kuanzia: mwili wa kila mtu hujibu tofauti.

Data yako hutumika tu kufanya hesabu kwenye kivinjari chako: haihifadhiwi wala kutumwa.

Mambo ya kuzingatia

• Ni makadirio: matumizi halisi ya nishati hutofautiana kulingana na misuli, urithi, usingizi na mambo mengine.
• Haifai kwa wajawazito, watoto wala watu wenye magonjwa: katika hali hizo mtaalamu anahitajika.
• Kupunguza uzito haraka sana au kula chini ya viwango vya chini kunaweza kudhuru: wasiliana na daktari au mtaalamu wa lishe.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara