Cum îți calculezi caloriile zilnice
- Alege unitățile (kilograme și centimetri, sau livre, picioare și inci) și indică sexul.
- Scrie vârsta, greutatea și înălțimea.
- Alege nivelul de activitate fizică dintr-o săptămână obișnuită.
- Vezi rezultatul: metabolismul bazal, caloriile pentru a-ți menține greutatea și opțiunile pentru a slăbi sau a te îngrășa.
Ce calculează acest calculator
Metabolismul bazal este energia pe care corpul tău o consumă în repaus pentru a funcționa. Calculatorul îl estimează cu formula Mifflin-St Jeor, una dintre cele mai folosite, și îl înmulțește cu un factor de activitate (de la 1,2 la 1,9) pentru a obține caloriile pe care le consumi pe zi.
Pentru a slăbi sau a te îngrăși se adaugă sau se scade o cantitate zilnică de calorii: aproximativ 7.700 kcal echivalează cu un kilogram de greutate corporală, deci 550 kcal în minus pe zi duc la o scădere de o jumătate de kilogram pe săptămână. Rezultatele sunt un punct de plecare: corpul fiecărei persoane reacționează diferit.
Datele tale sunt folosite doar pentru calcul în browserul tău: nu se salvează și nu se trimit.
Lucruri de reținut
- Este o estimare: consumul real variază în funcție de masa musculară, genetică, somn și alți factori.
- Nu este potrivit pentru femei însărcinate, minori sau persoane cu boli: în aceste cazuri este nevoie de un specialist.
- A slăbi foarte repede sau a mânca sub minimuri poate fi dăunător: consultă un medic sau un nutriționist.
Întrebări frecvente
Câte calorii trebuie să mănânc pe zi?
Depinde de sex, vârstă, greutate, înălțime și activitate. Calculatorul îți arată caloriile pentru a-ți menține greutatea și pentru a slăbi sau a te îngrășa.
Ce este metabolismul bazal?
Este energia pe care corpul tău o consumă în repaus complet doar pentru a rămâne în viață (respirație, bătăile inimii, menținerea temperaturii).
Ce formulă folosește?
Formula Mifflin-St Jeor, înmulțită cu un factor de activitate care merge de la 1,2 (sedentar) la 1,9 (foarte activ).
Câte calorii trebuie să scad ca să slăbesc?
Un deficit de aproximativ 550 kcal pe zi duce la o scădere de circa o jumătate de kilogram pe săptămână. Fără control medical nu este bine să cobori sub minimurile de 1.200 kcal la femei și 1.500 la bărbați.
Se salvează datele mele?
Nu. Totul se calculează în browserul tău.