Hogyan számold ki a napi kalóriaszükségleted
- Válaszd ki a mértékegységeket (kilogramm és centiméter, vagy font, láb és hüvelyk), és add meg a nemed.
- Írd be az életkorod, a testsúlyod és a magasságod.
- Válaszd ki a fizikai aktivitási szintedet egy átlagos hétre vetítve.
- Nézd meg az eredményt: az alapanyagcseréd, a testsúlytartáshoz szükséges kalória és a fogyási vagy hízási lehetőségek.
Mit számol ez a kalkulátor?
Az alapanyagcsere az az energia, amelyet a tested nyugalomban a működéséhez felhasznál. A kalkulátor a Mifflin-St Jeor képlettel becsüli meg, amely az egyik legelterjedtebb, majd megszorozza egy aktivitási tényezővel (1,2-től 1,9-ig), hogy megkapja a napi energiafelhasználásodat.
Fogyáshoz vagy hízáshoz napi kalóriamennyiséget adunk hozzá vagy vonunk le: nagyjából 7 700 kcal felel meg egy kiló testsúlynak, így napi 550 kcal-val kevesebb heti fél kiló fogyáshoz vezet. Az eredmények kiindulópontok: mindenki teste másképp reagál.
Az adataid csak a számításhoz kellenek a böngésződben: nem mentődnek el és nem kerülnek elküldésre.
Érdemes tudni
- Ez becslés: a tényleges felhasználás az izomtömegtől, a genetikától, az alvástól és más tényezőktől függően változik.
- Nem alkalmas várandós nőknek, kiskorúaknak és betegségben szenvedőknek: ilyenkor szakember kell.
- A túl gyors fogyás vagy a minimum alatti étkezés káros lehet: fordulj orvoshoz vagy dietetikushoz.
Gyakori kérdések
Hány kalóriát kell ennem naponta?
A nemedtől, életkorodtól, testsúlyodtól, magasságodtól és aktivitásodtól függ. A kalkulátor megmutatja a testsúlytartáshoz, a fogyáshoz és a hízáshoz szükséges kalóriát.
Mi az alapanyagcsere?
Az az energia, amelyet a tested teljes nyugalomban csak az életben maradáshoz használ fel (légzés, szívverés, testhőmérséklet fenntartása).
Melyik képletet használja?
A Mifflin-St Jeor képletet, megszorozva egy 1,2-től (ülő életmód) 1,9-ig (nagyon aktív) terjedő aktivitási tényezővel.
Hány kalóriát kell elhagynom a fogyáshoz?
Napi nagyjából 550 kcal hiány heti körülbelül fél kiló fogyáshoz vezet. Szakmai felügyelet nélkül nem érdemes a nőknél 1 200, a férfiaknál 1 500 kcal-s minimum alá menni.
Elmentődnek az adataim?
Nem. Minden a böngésződben számolódik.