మీ మాక్రోలను ఎలా లెక్కించాలి
- రోజుకు ఎన్ని క్యాలరీలు తినాలనుకుంటున్నారో ఇవ్వండి. తెలియకపోతే క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌తో అంచనా వేసుకోవచ్చు.
- ఒక రిఫరెన్స్ డైట్ రకాన్ని ఎంచుకోండి, లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్, కొవ్వు శాతాలను మీరే ఇవ్వడానికి “సొంత నిష్పత్తి” ఎంచుకోండి (మొత్తం 100 % ఉండాలి).
- రోజుకు ఎన్ని భోజనాలు చేస్తారో తెలపండి; కావాలంటే బరువు కూడా ఇస్తే కిలోకు ప్రొటీన్ కనిపిస్తుంది.
- ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియంట్‌కు రోజుకు, భోజనానికి గ్రాములు, క్యాలరీలు చూడండి; ఫలితాన్ని కాపీ చేసుకోండి.
మాక్రోన్యూట్రియంట్లు అంటే ఏమిటి, ఎలా లెక్కిస్తారు
మాక్రోన్యూట్రియంట్లు క్యాలరీలను ఇచ్చే మూడు పోషకాలు: కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్ గ్రాముకు 4 kcal, కొవ్వు గ్రాముకు 9 kcal ఇస్తాయి. రోజు క్యాలరీలు, ప్రతిదాని శాతం ఉంటే గ్రాములు తెలుస్తాయి: ఉదాహరణకు, 2.000 kcalలో 50 % కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే 1.000 kcal, అంటే 250 g.
అమెరికా నేషనల్ అకాడమీస్ పెద్దల కోసం ప్రచురించే ఆమోదయోగ్య మాక్రోన్యూట్రియంట్ పంపిణీ పరిధులు (AMDR): క్యాలరీలలో కార్బోహైడ్రేట్లు 45–65 %, ప్రొటీన్ 10–35 %, కొవ్వు 20–35 %. కాలిక్యులేటర్‌లోని నిష్పత్తులు సాధారణ రిఫరెన్స్‌లు మాత్రమే, వ్యక్తిగత సిఫార్సులు కావు; కీటో లేదా తక్కువ కార్బ్స్ వంటివి ఆ పరిధులకు వెలుపల ఉంటాయి, అప్పుడు కాలిక్యులేటర్ మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది.
లెక్కలన్నీ మీ పరికరంలోనే జరుగుతాయి: మీరు ఇచ్చింది పంపబడదు, సేవ్ కాదు.
గమనించవలసినవి
- ఇది వైద్య సలహా కాదు, పోషకాహార సలహా కాదు. అవసరాలు వయసు, లింగం, బరువు, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ప్రతి ఒక్కరికి మారుతాయి; ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
- వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా సిఫార్సు చేసిన కనిష్ఠ క్యాలరీల కంటే తక్కువ లక్ష్యాలు చూపబడవు; ఈ సాధనం 18 ఏళ్ల లోపు వారి కోసం గానీ, వ్యాధులకు చికిత్స కోసం గానీ ఉద్దేశించినది కాదు.
- నిష్పత్తులు సాధారణ రిఫరెన్స్‌లు మాత్రమే; అందరికీ సరిపోయే ఆదర్శ నిష్పత్తి లేదు. గ్రాముకు 4, 9 kcal సగటు విలువలు.
- ఆల్కహాల్ (గ్రాముకు 7 kcal), ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఇందులో లేవు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మాక్రోలు అంటే ఏమిటి?
అవి మాక్రోన్యూట్రియంట్లు: కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్, కొవ్వు. మీరు తినే ఆహారంలోని క్యాలరీలను ఇచ్చే మూడు పోషకాలు.
ఒక్కోదాని గ్రాములను ఎలా లెక్కిస్తారు?
రోజు క్యాలరీలను ప్రతి మాక్రో శాతంతో గుణించి, గ్రాములోని క్యాలరీలతో భాగిస్తారు: కార్బోహైడ్రేట్లకు, ప్రొటీన్‌కు 4, కొవ్వుకు 9.
రోజుకు ఎంత ప్రొటీన్ కావాలి?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. పెద్దలకు రిఫరెన్స్ పరిధి క్యాలరీలలో 10–35 %, సాధారణ రిఫరెన్స్ మోతాదు కిలో బరువుకు సుమారు 0,8 g. మీకు ఎంత సరిపోతుందో నిపుణుడు చెప్పగలరు.
కీటోజెనిక్ డైట్ సురక్షితమేనా?
ఇది సాధారణ ఆహారానికి చాలా భిన్నమైన నిష్పత్తి, రిఫరెన్స్ పరిధులకు కూడా వెలుపల ఉంది. వైద్య పర్యవేక్షణలో పాటించడం మంచిది; అందరికీ తగినది కాదు.
ఇది ఉచితమా? నా డేటా సేవ్ అవుతుందా?
ఉచితం, రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం లేదు. లెక్కలు మీ బ్రౌజర్‌లోనే జరుగుతాయి; ఏ డేటా సేవ్ కాదు, పంపబడదు.