Калкулатор за макронутриенти

Изберете калориите за деня и примерно разпределение и вижте грамовете протеини, въглехидрати и мазнини на ден и на хранене. Това е информативен калкулатор, а не медицински или диетичен съвет.

Каквото въведете, никога не напуска устройството ви. Всичко се изчислява във вашия браузър.

Калории на ден

kcal

Вид режим

Хранения на ден

Вашето тегло (по желание)

За да се покажат грамовете протеини на килограм тегло.

Информативен калкулатор, не е медицински или диетичен съвет и не замества специалист по здравеопазване. Консултирайте се с лекар или диетолог, преди да промените храненето си, особено ако сте под 18 години, бременна сте или кърмите, или имате диабет или друго заболяване. Не е подходящ за лечение на хранителни разстройства.

Как да изчислите макросите си

Въведете калориите, които искате да приемате на ден. Ако не ги знаете, можете да ги прецените с калкулатора за калории.
Изберете примерен вид режим или «Собствено разпределение», за да въведете свои проценти за въглехидрати, протеини и мазнини (трябва да са общо 100 %).
Посочете колко хранения правите на ден и, ако желаете, теглото си, за да видите протеините на килограм.
Вижте грамовете и калориите на всеки макронутриент – на ден и на хранене – и копирайте резултата.

Какво са макронутриентите и как се изчисляват

Макронутриентите са трите хранителни вещества, които дават калории: въглехидратите и протеините дават по 4 kcal на грам, а мазнините – 9 kcal на грам. С калориите за деня и процента на всеки от тях се получават грамовете: например 2000 kcal с 50 % въглехидрати са 1000 kcal, или 250 g.

Приемливите граници на разпределение на макронутриентите (AMDR), които публикуват Националните академии на САЩ (Academies of Sciences) за възрастни, са: 45–65 % от калориите от въглехидрати, 10–35 % от протеини и 20–35 % от мазнини. Разпределенията в калкулатора са често срещани ориентири, а не индивидуални препоръки; някои, като кетогенното или нисковъглехидратното, са извън тези граници и калкулаторът ви предупреждава за това.

Всичко се изчислява на вашето устройство: това, което въвеждате, не се изпраща и не се запазва.

Какво да имате предвид

Това не е медицински или диетичен съвет. Нуждите зависят от възрастта, пола, теглото, активността и здравето на всеки човек; консултирайте се със специалист.
Не се показват цели под минимума калории, препоръчван без медицински контрол, а инструментът не е предназначен за лица под 18 години или за лечение на заболявания.
Пропорциите са често срещани ориентири и няма идеално разпределение за всички. Коефициентите 4 и 9 kcal на грам са средни стойности.
Не включва алкохола (7 kcal на грам), фибрите, нито витамините и минералите.

Често задавани въпроси

Какво са макросите?

Това са макронутриентите: въглехидрати, протеини и мазнини – трите хранителни вещества, които дават калориите на храната, която ядете.

Как се изчисляват грамовете на всеки от тях?

Калориите за деня се умножават по процента на всеки макронутриент и се разделят на калориите на грам: 4 за въглехидратите и протеините, 9 за мазнините.

Колко протеини ми трябват на ден?

Зависи от човека. Референтният диапазон за възрастни е 10–35 % от калориите, а общият референтен прием е около 0,8 g на килограм тегло. Специалист може да ви каже колко е подходящо за вас.

Безопасен ли е кетогенният режим?

Това е разпределение, много различно от обичайното, и е извън референтните граници. Препоръчително е да се спазва под медицински контрол и не е подходящо за всички.

Безплатно ли е? Запазват ли се данните ми?

Безплатно е и не изисква регистрация. Изчисленията се правят във вашия браузър и никакви данни не се запазват и не се изпращат.