Kalkulačka makroživín

Zvoľte denný príjem kalórií a referenčné rozloženie a získajte gramy bielkovín, sacharidov a tukov na deň aj na jedlo. Je to informatívna kalkulačka, nie lekárska ani výživová rada.

To, čo napíšete, nikdy neopustí vaše zariadenie. Všetko sa počíta vo vašom prehliadači.

Kalórie za deň

kcal

Typ stravy

Jedlá za deň

Vaša hmotnosť (nepovinné)

Zobrazí gramy bielkovín na kilogram hmotnosti.

Informatívna kalkulačka, nie je to lekárska ani výživová rada a nenahrádza zdravotníckeho odborníka. Poraďte sa s lekárom alebo výživovým poradcom skôr, než zmeníte stravu, najmä ak ste mladší ako 18 rokov, ste tehotná alebo dojčíte, alebo máte cukrovku či iné ochorenie. Nie je vhodná na liečbu porúch príjmu potravy.

Ako vypočítať svoje makrá

Zadajte kalórie, ktoré chcete zjesť za deň. Ak ich neviete, môžete ich odhadnúť pomocou kalkulačky kalórií.
Vyberte referenčný typ stravy alebo «Vlastné rozloženie», kde zadáte vlastné percentá sacharidov, bielkovín a tukov (musia dávať 100 %).
Uveďte, koľko jedál denne jete, a podľa potreby svoju hmotnosť, aby ste videli bielkoviny na kilogram.
Pozrite si gramy a kalórie každej makroživiny na deň aj na jedlo a výsledok skopírujte.

Čo sú makroživiny a ako sa počítajú

Makroživiny sú tri živiny, ktoré dodávajú kalórie: sacharidy a bielkoviny dodávajú 4 kcal na gram a tuky 9 kcal na gram. Z denných kalórií a percenta každej z nich získate gramy: napríklad 2 000 kcal s 50 % sacharidov je 1 000 kcal, teda 250 g.

Akceptovateľné rozsahy rozloženia makroživín (AMDR), ktoré pre dospelých zverejňujú Národné akadémie USA (Academias Nacionales de EE. UU.), sú: sacharidy 45–65 % kalórií, bielkoviny 10–35 % a tuky 20–35 %. Rozloženia v kalkulačke sú bežné referencie, nie individuálne odporúčania; niektoré, napríklad ketogénne alebo nízkosacharidové, sú mimo týchto rozsahov a kalkulačka vás na to upozorní.

Všetko sa počíta vo vašom zariadení: to, čo zadáte, sa neodosiela ani neukladá.

Na čo treba myslieť

Nie je to lekárska ani výživová rada. Potreby závisia od veku, pohlavia, hmotnosti, aktivity a zdravia každého človeka; poraďte sa s odborníkom.
Nezobrazujú sa ciele pod minimom kalórií odporúčaným bez lekárskeho dohľadu a tento nástroj nie je určený pre mladistvých do 18 rokov ani na liečbu ochorení.
Pomery sú bežné referencie a neexistuje ideálne rozloženie pre všetkých. Faktory 4 a 9 kcal na gram sú priemerné hodnoty.
Nezahŕňa alkohol (7 kcal na gram), vlákninu, vitamíny ani minerály.

Často kladené otázky

Čo sú makrá?

Sú to makroživiny: sacharidy, bielkoviny a tuky, tri živiny, ktoré dodávajú kalórie z jedla, ktoré jete.

Ako sa počítajú gramy každej z nich?

Denné kalórie sa vynásobia percentom každej makroživiny a vydelia kalóriami na jeden gram: 4 pre sacharidy a bielkoviny, 9 pre tuky.

Koľko bielkovín potrebujem za deň?

Závisí to od človeka. Referenčné rozsahy pre dospelých sú 10–35 % kalórií a všeobecný referenčný príjem je okolo 0,8 g na kilogram hmotnosti. Odborník vám môže povedať, čo je vhodné pre vás.

Je ketogénna diéta bezpečná?

Je to rozloženie veľmi odlišné od bežného a je mimo referenčných rozsahov. Je vhodné držať ju pod lekárskym dohľadom a nie je vhodná pre každého.

Je to zadarmo? Ukladajú sa moje údaje?

Je to zadarmo a bez registrácie. Výpočty prebiehajú vo vašom prehliadači a žiadne údaje sa neukladajú ani neodosielajú.