Калькулятор БЖУ (макронутриентов)

Как рассчитать свои БЖУ

1. Введи калории, которые хочешь потреблять в день. Если не знаешь их, можно оценить с помощью калькулятора калорий.
2. Выбери ориентировочный тип диеты или «Своё распределение», чтобы ввести свои проценты углеводов, белков и жиров (в сумме они должны давать 100 %).
3. Укажи, сколько раз в день ты ешь, и, если хочешь, свой вес, чтобы увидеть белок на килограмм.
4. Посмотри граммы и калории каждого макронутриента в день и на приём пищи и скопируй результат.

Что такое макронутриенты и как их считают

Макронутриенты — это три питательных вещества, дающих калории: углеводы и белки дают по 4 ккал на грамм, а жиры — 9 ккал на грамм. По калориям дня и проценту каждого получаются граммы: например, 2000 ккал при 50 % углеводов — это 1000 ккал, или 250 г.

Приемлемые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR), которые для взрослых публикуют Национальные академии США: 45–65 % калорий из углеводов, 10–35 % из белков и 20–35 % из жиров. Распределения в калькуляторе — распространённые ориентиры, а не индивидуальные рекомендации; некоторые из них, например кетогенное или низкоуглеводное, выходят за эти диапазоны, и калькулятор тебя об этом предупредит.

Всё считается на твоём устройстве: то, что ты вводишь, не отправляется и не сохраняется.

На что обратить внимание

• Это не медицинская и не диетологическая рекомендация. Потребности зависят от возраста, пола, веса, активности и здоровья каждого человека; проконсультируйся со специалистом.
• Цели ниже минимума калорий, рекомендуемого без наблюдения врача, не показываются, а сам инструмент не предназначен для людей младше 18 лет и для лечения заболеваний.
• Пропорции — распространённые ориентиры, и идеального распределения для всех не существует. Коэффициенты 4 и 9 ккал на грамм — средние значения.
• Не учитываются алкоголь (7 ккал на грамм), клетчатка, а также витамины и минералы.

Частые вопросы