Hogyan számold ki a makróidat
- Írd be, hány kalóriát szeretnél enni naponta. Ha nem tudod, megbecsülheted a kalóriaszámolóval.
- Válassz egy referencia-étrendet, vagy a «Saját megosztás» lehetőséget, és add meg a szénhidrát, a fehérje és a zsír százalékát (együtt 100 %-ot kell adniuk).
- Add meg, hányszor eszel naponta, és ha szeretnéd, a testsúlyodat a kilogrammonkénti fehérje megjelenítéséhez.
- Nézd meg az egyes makrotápanyagok grammjait és kalóriáit naponta és étkezésenként, és másold ki az eredményt.
Mik a makrotápanyagok, és hogyan számolják őket
A makrotápanyagok a három kalóriát adó tápanyag: a szénhidrát és a fehérje grammonként 4 kcal-t, a zsír grammonként 9 kcal-t ad. A napi kalóriából és az egyes tápanyagok százalékából megkapjuk a grammokat: például 2000 kcal 50 % szénhidráttal 1000 kcal, vagyis 250 g.
A makrotápanyagok elfogadható eloszlási tartományai (AMDR), amelyeket az Egyesült Államok Nemzeti Akadémiái tesznek közzé felnőtteknek: a kalóriák 45–65 %-a szénhidrátból, 10–35 %-a fehérjéből és 20–35 %-a zsírból. A kalkulátor megosztásai szokásos referenciák, nem egyéni ajánlások; néhány, például a ketogén vagy az alacsony szénhidráttartalmú, kívül esik ezeken a tartományokon, és a kalkulátor jelzi ezt.
Minden a készülékeden számolódik: amit beírsz, nem kerül elküldésre vagy mentésre.
Amit érdemes tudni
- Nem orvosi vagy táplálkozási tanács. Az igények az életkortól, a nemtől, a testsúlytól, a mozgástól és az egészségi állapottól függnek; kérj tanácsot szakembertől.
- Nem jelenít meg az orvosi felügyelet nélkül ajánlott minimális kalória alatti célokat, és az eszköz nem 18 év alattiaknak és nem betegségek kezelésére készült.
- Az arányok szokásos referenciák, és nincs mindenki számára ideális megosztás. A grammonkénti 4 és 9 kcal átlagértékek.
- Nem tartalmazza az alkoholt (grammonként 7 kcal), a rostot, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
Gyakori kérdések
Mik azok a makrók?
A makrotápanyagok: szénhidrát, fehérje és zsír, az a három tápanyag, amely a táplálékod kalóriáit adja.
Hogyan számolják ki az egyes tápanyagok grammjait?
A napi kalóriát megszorozzák az egyes makrók százalékával, és elosztják az egy grammra jutó kalóriával: 4 a szénhidrátnál és a fehérjénél, 9 a zsírnál.
Mennyi fehérjére van szükségem naponta?
Személyenként eltér. A felnőttekre vonatkozó referenciatartomány a kalóriák 10–35 %-a, az általános referencia-bevitel pedig testsúlykilogrammonként kb. 0,8 g. Egy szakember megmondhatja, neked mennyi jár.
Biztonságos a ketogén diéta?
A szokásostól nagyon eltérő megosztás, és kívül esik a referenciatartományokon. Érdemes orvosi felügyelet mellett követni, és nem mindenkinek alkalmas.
Ingyenes? Elmentik az adataimat?
Ingyenes, és nem kér regisztrációt. A számítások a böngésződben futnak, és semmilyen adat nem mentődik el, és nem kerül elküldésre.