Калькулятор макронутрієнтів (БЖВ)

Як розрахувати свої БЖВ

1. Введіть, скільки калорій на день ви хочете споживати. Якщо не знаєте, оцініть їх за допомогою калькулятора калорій.
2. Виберіть орієнтовний тип раціону або «Власний розподіл», щоб ввести свої відсотки вуглеводів, білків і жирів (у сумі вони мають давати 100 %).
3. Вкажіть, скільки разів на день ви їсте, і, за бажання, свою вагу, щоб побачити білки на кілограм.
4. Подивіться грами й калорії кожного макронутрієнта на день і на прийом їжі та скопіюйте результат.

Що таке макронутрієнти і як їх розраховують

Макронутрієнти — це три речовини, що дають калорії: вуглеводи й білки дають по 4 ккал на грам, а жири — 9 ккал на грам. За добовою калорійністю та відсотком кожного отримують грами: наприклад, 2000 ккал при 50 % вуглеводів — це 1000 ккал, або 250 г.

Прийнятні діапазони розподілу макронутрієнтів (AMDR), які для дорослих публікують Національні академії США: 45–65 % калорій із вуглеводів, 10–35 % із білків і 20–35 % із жирів. Розподіли в калькуляторі — це звичайні орієнтири, а не індивідуальні рекомендації; деякі з них, як-от кетогенний чи низьковуглеводний, виходять за ці діапазони, і калькулятор вас про це попередить.

Усе обчислюється на вашому пристрої: те, що ви вводите, не надсилається й не зберігається.

Що варто врахувати

• Це не медична й не дієтологічна порада. Потреби залежать від віку, статі, ваги, активності та здоров'я кожної людини; проконсультуйтеся з фахівцем.
• Цілі нижче рекомендованого мінімуму калорій без контролю лікаря не показуються, а цей інструмент не призначений для осіб віком до 18 років і для лікування захворювань.
• Пропорції — це звичайні орієнтири, і ідеального розподілу для всіх не існує. Коефіцієнти 4 і 9 ккал на грам — середні значення.
• Не враховуються алкоголь (7 ккал на грам), клітковина, вітаміни та мінерали.

Поширені запитання