Makro besin hesaplama

Makroların nasıl hesaplanacağı

1. Günde yemek istediğin kaloriyi yaz. Bilmiyorsan kalori hesaplayıcıyla tahmin edebilirsin.
2. Bir referans diyet türü seç ya da karbonhidrat, protein ve yağ yüzdelerini kendin yazmak için «Kendi dağılımım» seçeneğini kullan (toplam %100 olmalı).
3. Günde kaç öğün yediğini ve istersen kilonu belirt; kilo başına protein görünsün.
4. Her makro besinin gram ve kalori değerini günlük ve öğün başına gör, sonucu kopyala.

Makro besinler nedir ve nasıl hesaplanır

Makro besinler kalori sağlayan üç besindir: karbonhidrat ve protein gram başına 4 kcal, yağ ise gram başına 9 kcal verir. Günlük kalori ve her birinin yüzdesiyle gramlar bulunur: örneğin %50 karbonhidratlı 2.000 kcal, 1.000 kcal yani 250 g eder.

ABD Ulusal Akademileri'nin yetişkinler için yayımladığı Kabul Edilebilir Makro Besin Dağılım Aralıkları (AMDR) şöyledir: kalorinin %45–65'i karbonhidrat, %10–35'i protein ve %20–35'i yağ. Hesaplayıcıdaki dağılımlar yaygın referanslardır, kişisel öneri değildir; ketojenik veya düşük karbonhidratlı gibi bazıları bu aralıkların dışında kalır ve hesaplayıcı seni uyarır.

Her şey cihazında hesaplanır: yazdıkların gönderilmez ve kaydedilmez.

Dikkat edilmesi gerekenler

• Tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir. İhtiyaçlar kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, aktivitesine ve sağlığına göre değişir; bir uzmana danış.
• Tıbbi gözetim olmadan önerilen asgari kalorinin altındaki hedefler gösterilmez; bu araç 18 yaşından küçükler için ya da hastalıkları tedavi etmek için tasarlanmamıştır.
• Oranlar yaygın referanslardır ve herkes için ideal bir dağılım yoktur. Gram başına 4 ve 9 kcal çarpanları ortalama değerlerdir.
• Alkolü (gram başına 7 kcal), lifi, vitaminleri ve mineralleri içermez.

Sık sorulan sorular