Makronæringsstoff-kalkulator

Velg kaloriene for dagen og en referansefordeling, og få gram protein, karbohydrater og fett per dag og per måltid. Det er en informativ kalkulator, ikke medisinsk eller ernæringsfaglig rådgivning.

Det du skriver forlater aldri enheten din. Alt beregnes i nettleseren din.

Kalorier per dag

kcal

Kostholdstype

Måltider per dag

Vekten din (valgfritt)

For å vise gram protein per kilo kroppsvekt.

Informativ kalkulator, ikke medisinsk eller ernæringsfaglig rådgivning, og den erstatter ikke helsepersonell. Snakk med en lege eller en ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet, særlig hvis du er under 18 år, gravid eller ammer, eller har diabetes eller annen sykdom. Den egner seg ikke til behandling av spiseforstyrrelser.

Slik regner du ut makroene dine

Skriv inn kaloriene du vil spise per dag. Hvis du ikke vet dem, kan du anslå dem med kalorikalkulatoren.
Velg en referansekostholdstype, eller «Egen fordeling» for å skrive inn dine egne prosenter av karbohydrater, protein og fett (de må summere seg til 100 %).
Oppgi hvor mange måltider du spiser per dag og, hvis du vil, vekten din for å se protein per kilo.
Se gram og kalorier for hvert makronæringsstoff, per dag og per måltid, og kopier resultatet.

Hva makronæringsstoffer er og hvordan de regnes ut

Makronæringsstoffer er de tre næringsstoffene som gir kalorier: karbohydrater og protein gir 4 kcal per gram, og fett 9 kcal per gram. Med kaloriene for dagen og prosenten for hvert stoff får du gram: for eksempel er 2000 kcal med 50 % karbohydrater 1000 kcal, eller 250 g.

De akseptable fordelingsområdene for makronæringsstoffer (AMDR) som de amerikanske nasjonale vitenskapsakademiene (Academies of Sciences) publiserer for voksne, er: 45–65 % av kaloriene fra karbohydrater, 10–35 % fra protein og 20–35 % fra fett. Fordelingene i kalkulatoren er vanlige referanser, ikke individuelle anbefalinger; noen, som keto eller lavkarbo, ligger utenfor disse områdene, og kalkulatoren advarer deg om det.

Alt regnes ut på enheten din: det du skriver, sendes eller lagres ikke.

Dette bør du vite

Dette er ikke medisinsk eller ernæringsfaglig rådgivning. Behovet avhenger av alder, kjønn, vekt, aktivitet og helse; snakk med helsepersonell.
Det vises ingen mål under minimumet av kalorier som anbefales uten medisinsk oppfølging, og verktøyet er ikke laget for personer under 18 år eller for behandling av sykdommer.
Fordelingene er vanlige referanser, og det finnes ingen ideell fordeling for alle. Faktorene 4 og 9 kcal per gram er gjennomsnittsverdier.
Alkohol (7 kcal per gram), kostfiber, vitaminer og mineraler er ikke med.

Vanlige spørsmål

Hva er makroer?

Det er makronæringsstoffene: karbohydrater, protein og fett, de tre næringsstoffene som gir kaloriene i det du spiser.

Hvordan regnes gram for hvert stoff ut?

Kaloriene for dagen ganges med prosenten for hvert makronæringsstoff og deles på kaloriene per gram: 4 for karbohydrater og protein, 9 for fett.

Hvor mye protein trenger jeg per dag?

Det avhenger av hver enkelt. Referanseområdet for voksne er 10–35 % av kaloriene, og det generelle referanseinntaket er rundt 0,8 g per kilo kroppsvekt. Helsepersonell kan fortelle deg hva som passer for deg.

Er ketokost trygt?

Det er en fordeling som er svært forskjellig fra den vanlige, og den ligger utenfor referanseområdene. Den bør følges med medisinsk oppfølging og passer ikke for alle.

Er det gratis? Lagres dataene mine?

Det er gratis og krever ingen registrering. Beregningene gjøres i nettleseren din, og ingen data lagres eller sendes.