Υπολογισμός μακροθρεπτικών συστατικών

Επιλέξτε τις θερμίδες της ημέρας και μια ενδεικτική κατανομή, και βρείτε τα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπών ανά ημέρα και ανά γεύμα. Είναι ενημερωτικός υπολογιστής, όχι ιατρική ή διατροφική συμβουλή.

Ό,τι πληκτρολογείτε δεν φεύγει ποτέ από τη συσκευή σας. Όλοι οι υπολογισμοί γίνονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Θερμίδες ανά ημέρα

kcal

Τύπος διατροφής

Γεύματα ανά ημέρα

Το βάρος σας (προαιρετικά)

Για να εμφανιστούν τα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους.

Ενημερωτικός υπολογιστής, δεν αποτελεί ιατρική ή διατροφική συμβουλή ούτε αντικαθιστά έναν επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, ιδίως αν είστε κάτω των 18 ετών, έγκυος ή θηλάζετε, ή έχετε διαβήτη ή άλλη πάθηση. Δεν ενδείκνυται για τη θεραπεία διατροφικών διαταραχών.

Πώς να υπολογίσετε τα μακροθρεπτικά σας

Γράψτε τις θερμίδες που θέλετε να καταναλώνετε ανά ημέρα. Αν δεν τις γνωρίζετε, μπορείτε να τις εκτιμήσετε με τον υπολογισμό θερμίδων.
Επιλέξτε έναν ενδεικτικό τύπο διατροφής, ή «Προσαρμοσμένη κατανομή» για να γράψετε τα δικά σας ποσοστά υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών (πρέπει να αθροίζουν 100 %).
Δηλώστε πόσα γεύματα κάνετε την ημέρα και, αν θέλετε, το βάρος σας για να δείτε τις πρωτεΐνες ανά κιλό.
Δείτε τα γραμμάρια και τις θερμίδες κάθε μακροθρεπτικού, ανά ημέρα και ανά γεύμα, και αντιγράψτε το αποτέλεσμα.

Τι είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά και πώς υπολογίζονται

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα τρία θρεπτικά συστατικά που δίνουν θερμίδες: οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο και τα λίπη 9 kcal ανά γραμμάριο. Με τις θερμίδες της ημέρας και το ποσοστό κάθε συστατικού βρίσκετε τα γραμμάρια: για παράδειγμα, 2.000 kcal με 50 % υδατάνθρακες είναι 1.000 kcal, δηλαδή 250 g.

Τα Αποδεκτά Εύρη Κατανομής Μακροθρεπτικών (AMDR) που δημοσιεύουν οι Εθνικές Ακαδημίες των ΗΠΑ για ενήλικες είναι: 45–65 % των θερμίδων από υδατάνθρακες, 10–35 % από πρωτεΐνες και 20–35 % από λίπη. Οι κατανομές του υπολογιστή είναι συνήθεις ενδείξεις, όχι ατομικές συστάσεις· ορισμένες, όπως η κετογονική ή η χαμηλή σε υδατάνθρακες, βρίσκονται εκτός αυτών των εύρων και ο υπολογιστής σας το επισημαίνει.

Όλα υπολογίζονται στη συσκευή σας: ό,τι γράφετε δεν στέλνεται ούτε αποθηκεύεται.

Τι πρέπει να έχετε υπόψη

Δεν είναι ιατρική ούτε διατροφική συμβουλή. Οι ανάγκες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τη δραστηριότητα και την υγεία κάθε ανθρώπου· συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
Δεν εμφανίζονται στόχοι κάτω από το ελάχιστο θερμίδων που συνιστάται χωρίς ιατρική παρακολούθηση, και το εργαλείο δεν προορίζεται για άτομα κάτω των 18 ετών ούτε για τη θεραπεία παθήσεων.
Οι αναλογίες είναι συνήθεις ενδείξεις και δεν υπάρχει ιδανική κατανομή για όλους. Οι συντελεστές 4 και 9 kcal ανά γραμμάριο είναι μέσες τιμές.
Δεν περιλαμβάνεται το αλκοόλ (7 kcal ανά γραμμάριο), οι φυτικές ίνες ούτε οι βιταμίνες και τα μέταλλα.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι τα macros;

Είναι τα μακροθρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, τα τρία θρεπτικά συστατικά που δίνουν τις θερμίδες της τροφής που τρώτε.

Πώς υπολογίζονται τα γραμμάρια του καθενός;

Πολλαπλασιάζονται οι θερμίδες της ημέρας επί το ποσοστό κάθε macro και διαιρούνται διά τις θερμίδες ανά γραμμάριο: 4 για υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, 9 για τα λίπη.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;

Εξαρτάται από τον καθένα. Τα ενδεικτικά εύρη για ενήλικες είναι 10–35 % των θερμίδων, και η γενική τιμή αναφοράς είναι περίπου 0,8 g ανά κιλό βάρους. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας πει πόση σας αντιστοιχεί.

Είναι ασφαλής η κετογονική διατροφή;

Είναι μια κατανομή πολύ διαφορετική από τη συνήθη και βρίσκεται εκτός των ενδεικτικών εύρων. Συνιστάται να γίνεται με ιατρική παρακολούθηση και δεν ενδείκνυται για όλους.

Είναι δωρεάν; Αποθηκεύονται τα δεδομένα μου;

Είναι δωρεάν και δεν ζητά εγγραφή. Οι υπολογισμοί γίνονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και δεν αποθηκεύεται ούτε στέλνεται κανένα δεδομένο.