מחשבון מאקרו־נוטריאנטים

איך מחשבים מאקרו

1. הזינו כמה קלוריות אתם רוצים לאכול ביום. אם אינכם יודעים, אפשר להעריך אותן במחשבון הקלוריות.
2. בחרו סוג תפריט לדוגמה, או «חלוקה אישית» כדי להזין אחוזים משלכם של פחמימות, חלבונים ושומנים (הם חייבים להסתכם ב-100%).
3. ציינו כמה ארוחות אתם אוכלים ביום ואם תרצו את המשקל שלכם, כדי לראות חלבון לכל קילוגרם.
4. ראו את הגרמים והקלוריות של כל מאקרו־נוטריאנט, ליום ולארוחה, והעתיקו את התוצאה.

מהם מאקרו־נוטריאנטים ואיך מחשבים אותם

מאקרו־נוטריאנטים הם שלושת הרכיבים התזונתיים שמספקים קלוריות: פחמימות וחלבונים מספקים 4 kcal לגרם, ושומנים 9 kcal לגרם. מהקלוריות ליום ומהאחוז של כל אחד מקבלים את הגרמים: למשל, 2,000 kcal עם 50% פחמימות הם 1,000 kcal, או 250 g.

טווחי הפיזור המקובלים של מאקרו־נוטריאנטים (AMDR) שמפרסמות האקדמיות הלאומיות של ארה״ב למבוגרים הם: 45–65% מהקלוריות מפחמימות, 10–35% מחלבונים ו-20–35% משומנים. החלוקות במחשבון הן הפניות מקובלות, לא המלצות אישיות; חלקן, כמו הקטוגנית או הדלה בפחמימות, חורגות מהטווחים האלה והמחשבון מתריע על כך.

הכול מחושב במכשיר שלכם: מה שאתם מקלידים לא נשלח ולא נשמר.

כדאי לדעת

• זה אינו ייעוץ רפואי או תזונתי. הצרכים תלויים בגיל, במין, במשקל, בפעילות ובבריאות של כל אדם; התייעצו עם איש מקצוע.
• לא מוצגות מטרות הנמוכות מהמינימום המומלץ של 1,200 kcal בלי ליווי רפואי, והכלי אינו מיועד לבני פחות מ-18 או לטיפול במחלות.
• היחסים הם הפניות מקובלות ואין חלוקה אידיאלית לכולם. הגורמים 4 ו-9 kcal לגרם הם ערכים ממוצעים.
• אין בחישוב אלכוהול (7 kcal לגרם), סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

שאלות נפוצות