เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก (แมโคร)

วิธีคำนวณแมโครของคุณ

1. ใส่แคลอรี่ที่ต้องการกินต่อวัน ถ้าไม่ทราบ คุณประมาณได้ด้วยเครื่องคำนวณแคลอรี่
2. เลือกประเภทอาหารอ้างอิง หรือเลือก «กำหนดสัดส่วนเอง» เพื่อใส่เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเอง (ต้องรวมกันได้ 100 %)
3. ระบุจำนวนมื้อต่อวัน และถ้าต้องการ ใส่น้ำหนักของคุณเพื่อดูโปรตีนต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
4. ดูกรัมและแคลอรี่ของสารอาหารหลักแต่ละชนิด ต่อวันและต่อมื้อ แล้วคัดลอกผลลัพธ์

สารอาหารหลักคืออะไรและคำนวณอย่างไร

สารอาหารหลัก (แมโครนิวเทรียนท์) คือสารอาหารสามชนิดที่ให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้ 4 kcal ต่อกรัม และไขมันให้ 9 kcal ต่อกรัม เมื่อมีแคลอรี่ต่อวันและเปอร์เซ็นต์ของแต่ละชนิดก็คำนวณเป็นกรัมได้ เช่น 2,000 kcal ที่เป็นคาร์โบไฮเดรต 50 % คือ 1,000 kcal หรือ 250 กรัม

ช่วงการกระจายสารอาหารหลักที่ยอมรับได้ (AMDR) ซึ่งเผยแพร่โดยสถาบันแห่งชาติของสหรัฐฯ (Academias Nacionales de EE. UU. หรือ National Academies) สำหรับผู้ใหญ่คือ คาร์โบไฮเดรต 45–65 % ของแคลอรี่ โปรตีน 10–35 % และไขมัน 20–35 % สัดส่วนในเครื่องคำนวณเป็นค่าอ้างอิงที่ใช้กันทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล บางสัดส่วน เช่น คีโตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ อยู่นอกช่วงเหล่านั้น และเครื่องคำนวณจะแจ้งเตือนคุณ

การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นบนอุปกรณ์ของคุณ สิ่งที่คุณใส่จะไม่ถูกส่งหรือเก็บไว้

สิ่งที่ควรคำนึงถึง

• นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ ความต้องการขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก กิจกรรม และสุขภาพของแต่ละคน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• ระบบจะไม่แสดงเป้าหมายที่ต่ำกว่าขั้นต่ำของแคลอรี่ที่แนะนำโดยไม่มีแพทย์ดูแล และเครื่องมือนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี หรือเพื่อรักษาโรค
• สัดส่วนเป็นค่าอ้างอิงที่ใช้กันทั่วไป ไม่มีสัดส่วนที่เหมาะกับทุกคน ตัวคูณ 4 และ 9 kcal ต่อกรัมเป็นค่าเฉลี่ย
• ไม่รวมแอลกอฮอล์ (7 kcal ต่อกรัม) ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ

คำถามที่พบบ่อย