如何計算你的三大營養素
- 輸入你想每天攝取的熱量。如果不知道，可以先用熱量計算機估算。
- 選擇一種參考飲食類型，或選「自訂比例」自行輸入碳水化合物、蛋白質與脂肪的百分比（加總必須是 100 %）。
- 填入每天吃幾餐，也可以填入體重，查看每公斤體重的蛋白質。
- 查看每種營養素每天與每餐的公克數與熱量，並複製結果。
什麼是三大營養素，怎麼計算
三大營養素是提供熱量的三種營養素：碳水化合物與蛋白質每公克提供 4 kcal，脂肪每公克提供 9 kcal。有了每日熱量與各自的百分比，就能算出公克數：例如 2,000 kcal 中 50 % 來自碳水化合物，就是 1,000 kcal，也就是 250 g。
美國國家科學院（Academias Nacionales de EE. UU.，National Academies）針對成人公布的巨量營養素可接受分布範圍（AMDR）是：碳水化合物佔熱量的 45–65 %，蛋白質 10–35 %，脂肪 20–35 %。計算機中的比例是常見的參考值，並非個人化建議；有些比例（例如生酮或低碳水）會超出這些範圍，計算機會提醒你。
所有計算都在你的裝置上完成：你輸入的內容不會被傳送或儲存。
使用前請注意
- 這不是醫療或營養建議。需求會因年齡、性別、體重、活動量與健康狀況而異，請諮詢專業人員。
- 未經醫療監督，不會顯示低於建議最低熱量的目標；本工具也不適用於未滿 18 歲的人，或用於治療疾病。
- 這些比例只是常見的參考值，沒有適合所有人的理想比例。每公克 4 與 9 kcal 的係數是平均值。
- 不包含酒精（每公克 7 kcal）、膳食纖維，以及維生素與礦物質。
常見問題
什麼是三大營養素？
就是碳水化合物、蛋白質與脂肪，這三種營養素提供了你所吃食物的熱量。
每種營養素的公克數怎麼算？
把每日熱量乘上各營養素的百分比，再除以每公克的熱量：碳水化合物與蛋白質是 4，脂肪是 9。
我每天需要多少蛋白質？
因人而異。成人的參考範圍是熱量的 10–35 %，一般參考攝取量約為每公斤體重 0.8 g。專業人員可以告訴你適合的量。
生酮飲食安全嗎？
它的比例與一般飲食差異很大，也超出參考範圍。建議在醫療監督下進行，而且並不適合所有人。
免費嗎？我的資料會被儲存嗎？
免費，也不需要註冊。計算在你的瀏覽器中完成，不會儲存或傳送任何資料。