Kalkulačka makroživin

Jak spočítat makroživiny

1. Zadejte kalorie, které chcete denně sníst. Pokud je neznáte, odhadněte je pomocí kalkulačky kalorií.
2. Vyberte referenční typ stravy, nebo «Vlastní rozdělení» a zadejte svá procenta sacharidů, bílkovin a tuků (musí dát dohromady 100 %).
3. Zadejte, kolikrát denně jíte, a podle potřeby svou váhu, abyste viděli bílkoviny na kilogram.
4. Podívejte se na gramy a kalorie každé makroživiny, na den i na jídlo, a výsledek zkopírujte.

Co jsou makroživiny a jak se počítají

Makroživiny jsou tři živiny, které dodávají kalorie: sacharidy a bílkoviny dodávají 4 kcal na gram a tuky 9 kcal na gram. Z denních kalorií a procenta každé z nich se získají gramy: například 2 000 kcal s 50 % sacharidů je 1 000 kcal, tedy 250 g.

Přijatelná rozmezí distribuce makroživin (AMDR), která pro dospělé zveřejňují Národní akademie USA, jsou: 45–65 % kalorií ze sacharidů, 10–35 % z bílkovin a 20–35 % z tuků. Rozdělení v kalkulačce jsou běžné orientační hodnoty, ne individuální doporučení; některá, například ketogenní nebo nízkosacharidové, jsou mimo tato rozmezí a kalkulačka vás na to upozorní.

Vše se počítá ve vašem zařízení: co zadáte, se neodesílá ani neukládá.

Na co si dát pozor

• Není to lékařská ani nutriční rada. Potřeby závisejí na věku, pohlaví, váze, aktivitě a zdraví každého člověka; poraďte se s odborníkem.
• Nezobrazují se cíle pod minimem kalorií doporučeným bez lékařského dohledu a nástroj není určen pro osoby mladší 18 let ani k léčbě onemocnění.
• Poměry jsou běžné orientační hodnoty a neexistuje rozdělení ideální pro všechny. Koeficienty 4 a 9 kcal na gram jsou průměrné hodnoty.
• Nezahrnuje alkohol (7 kcal na gram), vlákninu ani vitaminy a minerály.

Často kladené otázky