तुमचे मॅक्रो कसे काढायचे
- दिवसाला किती कॅलरी खायच्या आहेत ते टाका. माहीत नसतील तर कॅलरी कॅल्क्युलेटरने अंदाज करू शकता.
- एखादा संदर्भ आहार प्रकार निवडा, किंवा कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि फॅटची टक्केवारी स्वतः टाकण्यासाठी “स्वतःचे प्रमाण” निवडा (बेरीज 100 % असावी).
- दिवसात किती जेवणे घेता ते सांगा आणि हवे असल्यास वजनही टाका, म्हणजे प्रति किलो प्रथिने दिसतील.
- प्रत्येक मॅक्रोन्यूट्रिएंटचे ग्रॅम आणि कॅलरी दिवसाप्रमाणे आणि प्रति जेवण पाहा, आणि निकाल कॉपी करा.
मॅक्रोन्यूट्रिएंट म्हणजे काय आणि ते कसे काढतात
मॅक्रोन्यूट्रिएंट म्हणजे कॅलरी देणारी तीन पोषक द्रव्ये: कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने प्रति ग्रॅम 4 kcal, तर फॅट प्रति ग्रॅम 9 kcal देते. दिवसाच्या कॅलरी आणि प्रत्येकाची टक्केवारी यावरून ग्रॅम मिळतात: उदाहरणार्थ, 2.000 kcal मध्ये 50 % कार्बोहायड्रेट म्हणजे 1.000 kcal, म्हणजेच 250 g.
अमेरिकेच्या राष्ट्रीय अकादमी प्रौढांसाठी प्रसिद्ध करतात ती मॅक्रोन्यूट्रिएंट वितरणाची स्वीकारार्ह श्रेणी (AMDR) अशी आहे: कॅलरींच्या 45–65 % कार्बोहायड्रेटमधून, 10–35 % प्रथिनांतून आणि 20–35 % फॅटमधून. कॅल्क्युलेटरमधील प्रमाणे ही सर्वसाधारण संदर्भ आहेत, वैयक्तिक शिफारशी नाहीत; कीटो किंवा कमी कार्बोहायड्रेट यांसारखी काही प्रमाणे त्या मर्यादांबाहेर जातात आणि कॅल्क्युलेटर तुम्हाला तसे सांगतो.
सर्व हिशोब तुमच्या डिव्हाइसवरच होतात: तुम्ही टाकलेली माहिती पाठवली किंवा सेव्ह केली जात नाही.
लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी
- हा वैद्यकीय किंवा आहारविषयक सल्ला नाही. गरजा वय, लिंग, वजन, हालचाल आणि आरोग्य यानुसार प्रत्येकाच्या वेगळ्या असतात; तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
- वैद्यकीय देखरेखीशिवाय शिफारस केलेल्या किमान कॅलरींपेक्षा कमी उद्दिष्टे दाखवली जात नाहीत, आणि हे साधन 18 वर्षांखालील व्यक्तींसाठी किंवा आजारांवर उपचारासाठी बनवलेले नाही.
- प्रमाणे सर्वसाधारण संदर्भ आहेत; सर्वांसाठी योग्य असे आदर्श प्रमाण नाही. प्रति ग्रॅम 4 आणि 9 kcal ही सरासरी मूल्ये आहेत.
- यात अल्कोहोल (प्रति ग्रॅम 7 kcal), फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समावेश नाही.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
मॅक्रो म्हणजे काय?
ते मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहेत: कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि फॅट. तुम्ही खाता त्यातून कॅलरी देणारी ही तीन पोषक द्रव्ये.
प्रत्येकाचे ग्रॅम कसे काढतात?
दिवसाच्या कॅलरींना प्रत्येक मॅक्रोच्या टक्केवारीने गुणून, एका ग्रॅममधील कॅलरींनी भागतात: कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनांसाठी 4, फॅटसाठी 9.
दिवसाला किती प्रथिने लागतात?
हे प्रत्येकानुसार बदलते. प्रौढांसाठी संदर्भ श्रेणी कॅलरींच्या 10–35 % आहे, आणि सर्वसाधारण संदर्भ मात्रा प्रति किलो वजनामागे सुमारे 0,8 g आहे. तुम्हाला किती योग्य ते तज्ज्ञ सांगू शकतात.
कीटोजेनिक आहार सुरक्षित आहे का?
हे नेहमीच्या आहारापेक्षा खूप वेगळे प्रमाण आहे आणि संदर्भ मर्यादांच्या बाहेर आहे. ते वैद्यकीय देखरेखीखाली करणे योग्य; ते सर्वांसाठी योग्य नाही.
हे मोफत आहे का? माझी माहिती सेव्ह होते का?
मोफत आहे, नोंदणीची गरज नाही. हिशोब तुमच्या ब्राउझरमध्येच होतात; कोणतीही माहिती सेव्ह किंवा पाठवली जात नाही.